Profit Consort

Как избавиться от болей в мышцах после тренировки?

Ни для кого не секрет, что спорт является одним из самых необходимых условий здорового образа жизни человека, а также бессменным спутником стройного, красивого тела и хорошего настроения. Именно поэтому большинство людей не могут даже представить свою жизнь без регулярных визитов в тренажерный зал. Однако не всегда завершение тренировки сопровождается чувством легкости и приливом энергии. Довольно часто после интенсивных физических нагрузок спортсмены сталкиваются с болями в мышечных тканях. Особенно это касается новичков, чьи мышцы еще не успели адаптироваться к непривычным нагрузкам. Обычно болезненные симптомы и дискомфортные ощущения проявляются на следующий же день после занятия. Но боль, как известно, бывает разной. Легкое ощущение жжения, умеренная усталость, которая не сказывается на подвижности, свидетельствуют лишь о том, что вы довольно хорошо поработали в зале и тренировка явно «не прошла даром». Однако, не всегда мышечная боль приносит лишь легкий дискомфорт. В этой статье мы разберем причины столь неприятного явления, а также приведем самые действенные способы избавления от него.

Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировок?

  1. Скопление молочной кислоты. Данная причина является одной из самых распространенных. В процессе занятия в мышечных клетках происходит плавное накопление молочной кислоты, которая является побочным веществом естественных физиологических процессов. Именно она вызывает ощущение неприятного жжения в теле. Во время тренировки молочная кислота вместе с кровью начинает интенсивно распространяться по всему организму. Только спустя сутки это вещество начинает постепенно вымываться из мышечных волокон. Несмотря на спектр неприятных ощущений, молочная кислота абсолютно безвредна для организма.
  2. Микротравмы, образующиеся на волокнах мышечной ткани. Боль при микротравмах немного отличается от боли, спровоцированной скоплением молочной кислоты. Во-первых, она более интенсивная, а во-вторых, проявляется лишь на следующий или второй день после тренировки. Пугаться и расстраиваться в таком случае, определенно, не стоит, ведь в основе микротравм лежат всего-навсего избыточные нагрузки, которые собственно и привели к мельчайшим разрывам. Спустя несколько дней повреждения зарубцуются и дискомфортные ощущения быстро утихнут.
  3. Повышенная чувствительность мышц. Этот случай встречается реже и обусловлен он, как правило, чрезмерной чувствительностью нервных окончаний, которыми вдоль и поперек пронизаны мышечные волокна. Вследствие сильных физических нагрузок в организме происходит дисбаланс биологических жидкостей и солей. Кроме болевых синдромов, эта причина может привести также к легким судорогам икроножных мышц.
  4. Перетренированность. Любая физическая активность хороша в меру. Длительные, беспрерывные, неграмотно-подобранные тренировки могут нанести серьезный вред человеческому организму. Перетренированность можно диагностировать по следующим симптомам: постоянная слабость, общий упадок сил, ощущение сильной мышечной боли. Такими «сигналами» организма не стоит пренебрегать, ведь в противном случае это может быть чревато снижением иммунитета, гормональными сбоями, а также нарушением менструального цикла у женщин.
  5. Травмы. Как правило, это могут быть растяжения связок и даже разрывы мышечных волокон. Боль в таком случае возникает стремительно и спонтанно. Участок травмы при этом слегка краснеет и набухает.

Как избавиться от боли?

Даже самая легкая боль сопровождается массой неприятных ощущений и дискомфортом. Но к счастью, есть проверенные методы, которые позволяют быстро и эффективно избавиться от нежелательных симптомов.

  1. Водные процедуры. Теплая вода является очень эффективным средством, которое оказывает мощное заживляющее воздействие на поврежденную мышечную ткань. Высокая температура воды способствует расширению сосудов, а, следовательно, и улучшению кровотока в организме. Не менее полезен в таких случаях контрастный душ.
  2. Обильное питье. Достаточное потребление жидкости положительно сказывается на работе почек. Именно они отвечают за выведение из организма шлаков и других продуктов распада, куда, собственно говоря, и входит молочная кислота.
  3. Массаж. Даже если нет возможности обратиться за помощью к квалифицированному массажисту, можно обойтись собственными силами. Правильные массажные движения усиливают прилив крови к поврежденному участку. Кровь начинает активнее насыщать мышечную ткань кислородом и питательными веществами, в результате волокна быстрее регенерируются.
  4. Сбалансированный рацион питания. Свободные радикалы усугубляют болевые ощущения. Самый верный способ уменьшить их количество – обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые содержатся в овощах, цитрусовых фруктах и зелени.
  5. Бани и сауны. Теплый воздух приводит к расширению сосудов в организме и усилению кровотока по всему телу.
  6. Лекарственные препараты. Пожалуй, один из самых простых и наиболее эффективных способов избавления от мышечной боли. В современных аптеках можно найти большое количество средств как наружного, так и внутреннего применения, которые обладают ярко выраженным обезболивающим действием.

Ни в коем случае нельзя путать мышечные боли с суставными. Суставная боль является достаточно серьезной проблемой, которая требует незамедлительного обращения к врачу.

Занятия фитнесом – это прекрасная возможность укрепить собственное здоровье и добиться стройного, подтянутого и красивого тела. Самое главное – не переусердствовать, ведь есть огромный риск навредить своему организму. Любые занятия должны подбираться индивидуально, исходя из возможностей спортсмена и его общей физической подготовки.

Если вы желаете стать обладателем стройного, красивого и спортивного тела, при этом не навредив своему здоровью и комфортному самочувствию, то добро пожаловать в студию «ПрофитКонсорт». Ультрасовременные тренажеры, квалифицированные инструкторы, богатый спектр фитнес-направлений, благоустроенные спортивные помещения, а также постоянные скидки и акции. Персональные занятия с профессиональными инструкторами позволять Вам избежать нежелательных перенагрузок во время тренировок. Будем рады видеть вас в числе своих новых посетителей!

    ПрофитКонсорт

    Контакты

    Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

    Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


    E-mail: info@profit-consort.ru

    +7 (495) 952-52-84

    +7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)