Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Как отслеживать свой прогресс в фитнесе
Зачем отслеживать свой прогресс в фитнесе
Польза измерения некоторых показателей заключается сразу в нескольких аспектах. Прежде всего, даже минимальные позитивные сдвиги, особенно в самом начале пути, дают понимание того, что вы двигаетесь в правильном направлении. С мотивацией часто бывают проблемы, поэтому контроль поможет не потерять первичный запал, настроит на дальнейшую продуктивную работу над вытачиванием идеальной формы. Для тех, кто тренируется уже достаточно давно, будет интересно отслеживать, как реагирует тело на изменения в питании и тренировочном процессе. Здесь срабатывает соревновательный эффект. Если вы заметите, что не прогрессируете, хотя тренируетесь все так же упорно, это может быть сигналом о необходимости что-то поменять, или просто, отдохнуть. Иногда люди замечают, что некоторые их показатели внезапно просели. Это запросто может говорить о наличии травмы или перетренированности, которую атлет может просто не замечать.
Какие параметры можно отслеживать
Первое, что приходит в голову, при обсуждении результатов тренировок – это масса тела. Действительно, вес имеет свойство меняться под влиянием разных физических нагрузок. Однако, если ваша цель не просто сбросить лишнее, а вы хотите построить сильное и красивое тело, то килограммы не должны вас так сильно волновать. Мышцы – самая ценная ткань в организме, при этом они занимают меньший объем, чем жир аналогичной массы.
Гораздо эффективнее будет контролировать объемы тела, а также его состав: процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани. Сделать это проще всего при помощи специализированного оборудования. Процедура биоимпедансного тестирования даст исчерпывающие данные о состоянии тела. Лучше проходить ее в фитнес-центре или у врача, домашние версии «умных весов» имеют весьма значительную погрешность и не отличаются чувствительностью.
Если биоимпеданс сделать нет возможности, то подойдет калипер. Это простое механическое устройство, которое путем нехитрых манипуляций и арифметических вычислений позволит высчитать количество жира в теле.
Простая сантиметровая лента – простейший способ «вести учет» физической формы. Вы можете замерять тело в нескольких точках или контролировать только то, что вас конкретно интересует, например, объем талии или бицепса.
Еще более простой вариант – одежда нужного размера. Если ваша цель – изящная фигура, то вполне можно ориентироваться на свои ощущения и отражение в зеркале при надевании любимого платья или джинсов.
Там, где глаз замыливается и не фиксирует изменений, поможет фотография. Не ленитесь делать фото, лучше всего подойдет однотонный фон, одинаковый набор облегающей одежды или белья. По возможности фотографируйте в одно время суток, так как свет тоже может влиять на ваше восприятие фигуры и рельефа.
Если предмет вашего интереса – способность сделать больше, пробежать быстрее и прыгнуть выше, то именно на это и нужно ориентироваться. Например, для желающих улучшить состояние своего сердца, нужно отслеживать сводки по пульсу, которые соберет пульсометр или фитнес-браслет. Кто-то по старинке ведет фитнес-дневник в бумажном формате, однако сейчас есть множество удобных приложений для смартфона. Приложения удобны еще и тем, что выдадут вам статистику за нужный период.
Хотите тренироваться с умом? Ждем вас в нашей студии персонального фитнеса. Квалифицированные инструкторы проведут первичное фитнес-тестирование, помогут составить программу тренировок и будут контролировать ваш прогресс.
