Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Как совмещать тренировки и работу?
Сильное и здоровое тело – это не только проявление силы воли, красивая фигура требует времени. Невозможно поспорить с тем, что поддерживать себя в форме – это труд. Однако, не всем удается совмещать его с основной работой. Большинство людей называют именно нехватку времени главной причиной того, что они не занимаются спортом. Вырваться из рутины рабочих дней бывает действительно сложно, однако, если подойти к решению этой задачи комплексно, то, уверены, даже в самом плотном графике можно найти пару часов на тренировку.
Прежде всего, вы должны понять, что эта задача вполне выполнимая. Лишь малый процент людей имеют свободный график, поэтому при желании и вы сможете сделать посещение фитнес-клуба регулярным событием – нужно лишь научиться грамотно распределять время. Регулярность здесь очень важна, если тренироваться удается только время от времени, то и результат будет мало ощутим.
Утренние тренировки – отличный выход для тех, кто без особого усилия может проснуться пораньше. Если ваш рабочий день начинается не ранее 8-9 утра, то этот вариант можно рассматривать как приемлемый, при условии соблюдения режима сна и бодрствования. Спорт и недосып – понятия несовместимые. Придётся подумать еще и о том, как вы будете завтракать перед тренировкой. Для многих заниматься натощак некомфортно, поэтому есть смысл сделать завтрак одновременно и лёгким, и питательным, например, использовать протеиновые коктейли или батончики. Если после тренировки вы чувствуйте себя слишком уставшим и не уверены, что сил хватит на целый рабочий день, то это повод уменьшить нагрузку.
Тренировки в обед подойдут для тех, кто имеет возможность отлучиться с места работы на время перерыва и готов пожертвовать посиделками за бизнес-ланчем. Идеально, если обед у вас длиться больше часа, а фитнес расположен в шаговой доступности. Из неудобств здесь только необходимость брать с собой гигиенические принадлежности для посещения душа после тренировки, и то, что девушкам придется заново наносить макияж или делать укладку. Если вы не готовы приводить себя в порядок по полчаса, то стоит отказаться от силового тренинга или жаркого кардио в пользу низкоинтенсивных тренировок, например, йоги или растяжки.
Большинство людей предпочитают тренироваться вечером после работы. Относительно того, где должен находиться спортзал, мнения разделяются. Кому-то удобнее, если клуб будет максимально близко к работе, другим же хочется заниматься около дома, чтобы сразу после тренировки как можно быстрее оказаться в собственной ванной. Стоит рассмотреть оба варианта, чтобы понять, как удобнее будет лично вам. Обычно в спортивных студиях пик наплыва людей приходится на 18-20 часов. Если хотите заниматься в этом промежутке времени, то будьте готовы потолкаться в раздевалке и ждать очередь на тренажер или в душ. Ближе к 9 вечера спортивные залы пустеют – все спешат домой, насладиться ужином и заслуженным отдыхом. Если вы успеваете закончить работу и поужинать так, чтобы прийти в зал как раз к этому времени, то это может оказаться очень комфортным вариантом. Многие фитнес-студии учитывают это и предлагают даже круглосуточный режим работы. Врачи здесь, правда, не согласны – не стоит убойно тренироваться за пару часов до сна и уж точно не следует этого делать ночью.
Для самых занятых подойдут тренировки по выходным. Конечно, при пятидневной рабочей неделе этого может быть недостаточно, но всё можно компенсировать, если увеличить ежедневную активность благодаря пешим прогулкам.
Также при нехватке времени воспользуйтесь индивидуальными EMS-тренировками, полчаса занятий которыми эквивалентны трём часам занятий в спортзале.
Что же делать тем, кто живёт или работает далеко от спортивной инфраструктуры? Домашние тренировки – это вполне себе решение такой проблемы. Если не можете заниматься самостоятельно, то можно попробовать купить программу с онлайн-тренировками. Этот формат люди открыли для себя времена карантина, интересно, что для многих он оказался максимально удобным и сейчас.
А тем, кому критически не хватает часов в сутках, будет неплохо ввести ежедневное планирование дня. Порой безобидные занятия, вроде мониторинга социальных сетей или просмотра сериалов, могут отнимать действительно много времени. Если это как раз про вас, то при должной мотивации и дисциплине наверняка получится найти те самые недостающие часы для тренировок.
Хотите тренироваться с удобным графиком и точно рассчитанной под вас нагрузкой? Тогда ждем вас в стенах нашей студии персонального фитнеса.
