Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Кардио на голодный желудок: плюсы и минусы
Кардиотренировки играют важную роль в жиросжигании. Включать этот тип нагрузки в свой тренировочный план на постоянной основе рекомендуется тем, кто хочет уменьшить процент жировой массы в теле, стать рельефнее. Но и здесь есть свои «за» и «против», которые помогут решить, делать ли такой тип тренировки.
Как работает кардио натощак
Говоря об эффективности голодного кардио, нужно разобраться вообще в том, как работает такая нагрузка. В процессе тренинга, после того как запасы гликогена в печени будут опустошены, организм начинает использовать в качестве топлива запасенный жир. Среди обязательных условий – определенная пульсовая зона, частота сердечных сокращений должна составлять около 60-70% от максимума. Если перед спортивным занятием допущен период голода, то гликогеновое депо будет пустым, а значит и сжигание жира начнется сразу.
Особенности такой нагрузки
Противники этого способа похудения говорят о том, что кроме окисления жиров, организм подключает еще и катаболизм белка. В утренние часы, до завтрака, уровень гликогена в теле минимален, поэтому топливом для кардио натощак являются не углеводы – их просто нет. Так как жир наше тело воспринимает как стратегический запас, в первую очередь в расход идут мышцы. Это следует учитывать тем, кто хочет одновременно с похудением сформировать мускулатуру. Для тренирующихся с целью нарастить мышцы, лучше отказаться от кардио натощак, так как это помешает им достичь желаемого результата.
В профессиональном спорте кардио на голодный желудок атлеты все равно используют, с той поправкой, что перед тренировкой употребляют аминокислоты. Это дает организму альтернативный источник белка, помогает сохранить мышцы, конечно, «голодной» такую нагрузку можно назвать лишь условно.
Подойдет кардио до завтрака для преодоления эффекта «плато», которое представляет собой замедление жиросжигания, вызванное адаптацией организма к нагрузкам.
Завтракать или нет
Многие практикующие пробежки или другую активность до завтрака, вообще пропускают утренний прием пищи, рассчитывая, что это увеличит их результаты в похудении. Такой подход не имеет под собой доказательной базы, более того, отсутствие завтрака у ряда людей может вызвать состояние гипогликемии. Падение уровня сахара к крови сопровождается неприятными симптомами: головокружением, тошнотой, слабостью. Сбалансированный завтрак поможет восстановить силы и дать организму необходимую энергию для продуктивного дня.
Контроль над количеством поступающих калорий при адекватном уровне физической нагрузки – единственная работающая формула эффективного похудения.
