Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Курение и тренировки: есть ли компромисс?
Можно ли совмещать физические нагрузки и курение? Какие опасности влечет такой конфликт интересов и почему в итоге придется делать однозначный выбор, расскажем в этой статье.
Первые исследования относительно воздействия курения на спортивные успехи и здоровье, были проведены еще в прошлом веке. Например, Кеннет Купер, который изучал способы держать под контролем холестерин в крови, в своем труде ссылался на результаты опыта, где были задействованы курящие и некурящие участники. Пять недель подряд подопытные тренировались по 20 минут ежедневно. Итоги удивили: уровень «хорошего» или полезного нам холестерина у тех, кто не курил, вырос. У злоупотребляющих же никотином людей, анализы не показали положительной динамики.
Дозированные физические нагрузки, подобранные с учетом особенностей организма конкретного человека – абсолютное благо, с этим согласится любой врач. Однако ежедневная пробежка или йога никак не компенсируют вред от выкуренных сигарет, хотя многие люди продолжают верить, что такая корреляция возможна.
Негативные эффекты, с которыми сталкивается каждый первый курильщик, существенно снижают комфорт во время тренировок. Список недомоганий возглавляет отдышка, за ней идут тошнота, плохая выносливость, высокое давление и учащенный пульс – все это вы имеете шансы испытать, если выкурите сигарету за два часа до посещения фитнес-зала. Именно поэтому курильщики куда медленнее могут заменить прогресс своих занятий, даже если тренируются регулярно и выкладываются в процессе.
Любая физическая нагрузка заставляет нашу сердечную мышцу работать активнее, она при этом нуждается в большем количестве кислорода. Курение вызывает сужение коронарных артерий, по которым и происходит транспорт кислорода – это и есть дополнительный стресс и риски для сердца.
Недостаток кислорода организм пытается компенсировать частотой дыхания – так и появляется отдышка. Врачи предостерегают курильщиков со стажем и рекомендуют воздержаться от длительных пробежек и другой интенсивной кардионагрузки, например, велосипедных прогулок на большой скорости.
Кстати, бегать в черте города, а особенно, вблизи проезжей части, специалисты категорически не советуют и некурящим. Неидеальная экология мегаполиса страшна высокой концентрацией вредных веществ в воздухе. Пробежку в таких условиях вполне можно приравнять к выкуренной сигарете.
Можно ли курить и заниматься спортом
Примерно треть взрослого населения нашей страны – курильщики. Учитывая, что около половины россиян время от времени занимается фитнесом, в существенном количестве случаев эти категории пересекаются. Получается, приблизительно 17% людей успешно совмещают два столь разнонаправленных занятия – курение и спорт. Почему же они продолжают это делать, если сигареты имеют столько неприятных побочных эффектов? Дело в том, что курящий человек обычно замечает, что с его организмом происходят какие-то негативные изменения, только когда легкие и сосуды уже сильно пострадали. Можно годами курить и активно пользоваться своим фитнес-абонементом, а потом в один день почувствовать стремительное ухудшение. Многие намеренно не предают значения дискомфортным ощущениям, точнее не связывают их со своей пагубной привычкой. Сделать прогноз относительно того, каким образом и как скоро употребление табачной продукции отразится на вашем организме, сложно. Значение имеет масса параметров: возрастная категория, набор генов, образ жизни, интенсивность и род тренировок, количество выкуриваемых сигарет.
Ни одни врач не даст однозначного ответа, относительно того, что же таит в себе большую угрозу – курение или курение, совмещенное со спортом. Здесь придется рассматривать в индивидуальном порядке каждый случай. С увеличением стажа курения, толерантность к нагрузкам стремительно падает. Это значит, что если в молодом возрасте организм еще сможет справляться с дополнительной нагрузкой в виде сигареты до и после тренировки, то с годами это будет даваться все сложнее и сложнее.
Поможет ли спорт бросить курить
Несмотря на явную несовместимость курения и увлеченности фитнесом, физические нагрузки являются одним из верных способов навсегда забыть о сигаретах. Ученые университета Брауна провели исследование, в котором приняли участие почти три сотни женщин, желающих бросить курить. Результат оказался весьма впечатляющим: самые активные участницы эксперимента, регулярно посещавшие фитнес, достигали поставленной цели, в том время как те женщины, что продолжили вести сидячий образ жизни, в два раза чаще срывались и курили. Еще один плюс фитнеса в данном случае – те, кто заменил сигареты физической нагрузкой, смогли избежать увеличения массы тела. Известный факт – отказ от сигарет многие пытаются «заесть», поэтому спорт — отличное подспорье для тех, кто решил расстаться с вредной привычкой при минимальных потерях.
Эксперимент брауновских ученых подтвердила группа исследователей из Тайваня. По их данным, фитнес увеличивает шансы победить потребность в никотине на целых 55%.
Как курение влияет на результаты в спорте
Мотивирует бросить курить и то, что первые сдвиги в спортивных достижениях после отказа от сигарет наступают очень быстро. Этим вопросом занималась еще одна группа ученых. Участниками стали мужчины, со стажем курения не менее двух лет и ежедневным «рационом» минимум в пачку сигарет. Испытуемые прошли два теста на велотренажере: в день начала эксперимента и через неделю, в течение которой им было предписано воздерживаться от никотина. Конечно, неделя – маленький срок для существенного улучшения состояния здоровья после многолетней никотиновой травли, но, тем не менее, этого хватило, чтобы концентрация кислорода в крови участников выросла. Второй тест испытуемые прошли значительно лучше, показав большую выносливость.
Употребление сигарет и других видов табачной продукции угнетает многие процессы, важные для эффективного тренировочного процесса. Кроме того на занятиях пилатесом и йогой очень важно правильно выполнять дыхательные упражнения, что для курильщиков будет проблемой.
Аминокислотный обмен
Научные исследования подтвердили гипотезу о том, что никотин и смолы мешают организм усваивать белок и синтезировать его. Таким образом, существенно замедляется мышечный рост, если ваша цель набрать массу и обрести подтянутое тело – отказ от курения позволит получить максимум результата.
Синтез тестостерона
Тестостерон – гормон, оказывающий прямое влияние на развитие мускулатуры. Алкалоид никотин нарушает нормальный цикл образования гормонов, в том числе и главного андрогена — тестостерона. Связано с увеличением концентрации токсинов в крови, которые препятствуют правильной выработке гормонов. Проблема касается не только мужчин, но и женщин – у них от природы уровень тестостерона ниже примерно в 10 раз, а курение дополнительно усугубляет ситуацию.
Жиросжигание
Обменные процессы, в частности липидный обмен, прочно связаны с кислородом и его концентрацией в нашей крови. Курение существенно тормозит жиросжигание как раз по этой причине.
Восстановление
Чтобы увеличивать мышечную массу, после тренировки организм должен получать необходимый отдых. Курение – фактор постоянного стресса, на ликвидацию его отравляющих эффектов мы тратим немало внутренних ресурсов, которые могли бы быть применены с пользой.
Хотите получать достойный результат своих стараний в зале? Тогда придется забыть о сигаретах. Если не готовы сделать такой подарок своему здоровью, то придется приготовиться к тому, что результаты будут ниже ожидаемых.
