Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Активное или пассивное восстановление – что выбрать между тренировками?
После любой физической тренировки мышцам требуется отдых, чтобы приспособиться к новым условиям и стимулировать рост.
После интенсивной нагрузки они воспаляются и могут травмироваться. Правильное восстановление способствует быстрой мышечной регенерации, их укреплению и повышению выносливости.
Реабилитация может быть пассивной или активной. Рассмотрим, в чем основные отличия направлений, а также в каких случаях применяются.
Зачем нужно восстановление
После интенсивной тренировки человек ощущает физическую и эмоциональную усталость. В организме запускаются процессы самоизлечения и саморазвития физических возможностей. Вследствие чего временно падает работоспособность.
Если не давать себе отдыхать, то это приведет к перетренированности, эмоциональному выгоранию, потере прогресса и мотивации.
Восстановление позволяет организму восполнить энергетические затраты, начать работать лучше, прогрессировать. После пассивного или активного отдыха риск травмирования существенно снижается.
Чтобы тренировки проходили результативно, необходимо восстановление.
Пассивное восстановление
Пассивная реабилитация – это состояние покоя. Этот способ применяется после получения травмы (вывиха, растяжения, перелома), когда необходимо стабилизировать поврежденный участок и предотвратить осложнения.
В некоторых случаях пассивное восстановление применимо без травмирования. Например, в периоды сильной физической или эмоциональной усталости.
Активное восстановление
Активное восстановление – это снижение существенное интенсивности нагрузок (до 50%).
В данном случае человек продолжает тренировки по специальной восстановительной программе или выбирает атравматичные спокойные тренировки.
Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на выведение токсинов и молочной кислоты из мышц.
Преимуществами активного восстановления являются:
- ускорение гемо- и лимфодинамики;
- снижение болезненности (за счет выведения лактата);
- устранение отечности;
- ускорение выведения продуктов клеточного распада;
- повышение метаболизма;
- поддержка эластичности мышц.
Активные восстановительные упражнения помогают поддерживать режим тренировок и сохранять достигнутый результат. При этом выполнение комплекса будет полезным и людям, не испытывающим боль после тренировки.
Когда активное восстановление противопоказано
Активное восстановление приносит пользу после интенсивной тренировки. Но если в процессе выполнения возникает резкая боль или выраженный дискомфорт, то рекомендовано обратиться к врачу.
В данном случае профильный специалист может порекомендовать временно перейти к пассивному восстановлению или назначит определенные упражнения для ускорения реабилитации.
Также активное восстановление без консультации с врачом противопоказано после получения серьезных травм и оперативного вмешательства.
Когда нужно активное восстановление
Было проведено исследование, по результатам которого выявили следующую закономерность. Спортсмены, которые после основной тренировки продолжали выполнять упражнения (бег, езда на велосипеде) с меньшим усилием, восстанавливались быстрее тех спортсменов, которые после основной нагрузки полностью останавливались.
Эта информация применима ко всем видам спорта. Так, во время круговой и интервальной тренировки между подходами рекомендовано выполнить комплекс несложных упражнений. А после пробежки, например, перейти на шаг. Нагрузку следует снижать постепенно до полного прекращения. При занятии фитнесом активное восстановление можно проводить и в дни отдыха.
Виды активного восстановления
Отличительной особенностью активного восстановления является то, что нагрузка должна быть минимальна. Задача стоит в том, чтобы расслабить натруженные мышцы и вывести из них производные молочной кислоты.
В качестве нагрузки могут быть использованы йога, велосипед, стретчинг, пешая ходьба, плавание и др.
Так, ходьба является одним из лучших способов восстановления. Неторопливые прогулки или легкая пробежка ускоряют кровоток и благоприятно влияют на весь организм в целом. Снизить дискомфорт в суставах также поможет неспешная велопрогулка.
Йога поможет растянуть мышцы, сделать суставы более подвижными, повысить общую гибкость и выносливость.
В фитнес студии «ПрофитКонсорт» мы разрабатываем индивидуальные программы тренировок. Они направлены на улучшение работы опорно-двигательного аппарата в целом. Особое внимание уделяется подвижности суставов и мышц-стабилизаторов.
