Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Чем отличаются пилатес и стретчинг
Новички нередко путают пилатес и стретчинг. Однако это два разных направления фитнеса. Комплекс упражнений в стретчинге направлен на растяжку мышц, повышение гибкости тела, улучшение осанки. При занятиях пилатесом прорабатываются суставы, улучшается координация, устраняются застои, выравнивается позвоночник и укрепляются мышцы кора.
Чем полезны пилатес и стретчинг
При систематическом и правильном выполнении удается достичь:
- легкой грациозной походки;
- улучшения кровообращения в органах малого таза;
- нормализации гормонального фона;
- устранения искривления позвоночника;
- повышения работоспособности;
- улучшения работы пищеварительной системы;
- улучшения подвижности суставов;
- повышения иммунитета;
- нормализации сна;
- избавления от депрессии;
- устранения застоя лимфы и крови;
- избавления от целлюлита;
- восстановления гибкости тела.
Занятия показаны пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также людям, стремящимся к продлению молодости.
Краткое описание
Пилатес – это лечебная система, направленная на вытяжение и растяжение позвоночника, укрепление мышц спины и центра.
К мышцам центра относятся мышцы тазового дна, кора, пресса.
Систематические тренировки позволяют:
- восстановить физиологически правильное положение позвонков, тем самым избавиться от аномального прогиба позвоночника и его искривление;
- скорректировать осанку;
- нормализовать координацию движений;
- нормализовать обмен веществ в структуре позвоночного столба;
- добиться красивого рельефа;
- укрепить мышцы.
Стретчинг – это комплекс, направленный на повышение мобильности суставов и растягивание мышц.
Систематические тренировки позволяют:
- восстановить или улучшить подвижность любого сустава;
- устранить мышечные спазмы;
- комплексно растянуть абсолютно все мышцы.
Попеременное напряжение и расслабление мышц спины делает их эластичнее. В результате позвонки становятся подвижными, что позволяет снять неприятные ощущения в позвоночном столе и избежать травмы при физической нагрузке.
При заболеваниях спины занятия проводятся под наблюдением врача и тренера, пока пациент не освоит правильное выполнение комплекса.
Сходства методик
Между рассматриваемыми комплексами немало общего:
- комбинации упражнений из рассматриваемых комплексов включены в обязательную подготовку профессиональных спортсменов, что доказывает их эффективность;
- тренировку можно проводить в вечернее время;
- при правильном выполнении риск травматизации минимальный;
- нет ощущения усталости после занятий, только расслабление;
- форма одежды свободная;
- занятия проводятся босиком;
- для занятия достаточно коврика;
- подходят для начинающих спортсменов и пациентов, проходящих реабилитацию после получения травмы или в послеоперационном периоде (через 6 – 12 месяцев);
- заниматься можно самостоятельно дома по самоучителям, но лучше заниматься с профессиональным инструктором;
- тренировка выполняется плавно;
- методики направлены не на избавление от лишнего веса, а повышение гибкости тела, улучшение общего состояния организма, избавление от некоторых патологий опорно-двигательного аппарата;
Данные методики не имеют возрастных или половых ограничений. Упражнения можно выполнять даже в период беременности.
Отличия стретчинга и пилатеса
Между рассматриваемыми комплексами можно выделить несколько существенных отличий. Именно эти различия становятся решающими при выборе направления для занятий.
Сочетание с другими тренировками
Стретчинг является отличным дополнением к силовым и кардионагрузкам. Проводится после основной тренировки.
Занятие пилатесом является полноценной самостоятельной тренировкой, рассчитанной минимум на 40 минут. Но некоторые элементы из комплекса широко применяются в других тренировочных программах. Например, упражнение планка.
Задействованные мышцы
В пилатесе упор делается на мышцы спины и центра.
При стретчинге прорабатываются все мышцы.
Последовательность упражнений
При растяжке последовательность упражнений значения не имеет. Важно проработать все.
Пилатес предполагает соблюдение четкой последовательности упражнений в комплексе.
Цель
Целью занятий стретчингом является устранение нарушения подвижности суставов, повышение их гибкости.
Целью тренировки по системе пилатеса является исправление патологий позвоночника.
Дыхание и акценты
При занятии стретчингом важно не задерживать дыхание. Оно осуществляется через нос.
Выполняя комплекс в пилатесе важно контролировать дыхание и уделять внимание мышцам центра. Дыхание глубокое. Вдох через нос, а выдох через рот.
Динамика упражнений
В стретчинге упражнения статические, а в пилатесе динамические.
Количество тренировок
Для получения хорошего результата растяжкой рекомендовано заниматься ежедневно или не реже 4 раз в неделю.
Занятия пилатесом проводятся раз в два дня.
Противопоказания
В некоторых случаях тренировку необходимо перенести. Противопоказаниями к занятию пилатесом и стретчингом являются:
- ранний послеоперационный период;
- перелом, вывих;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
- обострение хронических заболеваний;
- ОРЗ или ОРВИ в острой форме;
- повышенная температура.
Варикоз, тромбофилия, бронхиальная астма не являются противопоказаниями для занятий по рассматриваемым методикам. Однако перед началом тренировки необходимо поставить в известность тренера для подбора индивидуальной системы упражнений.
Важно, чтобы занятия проводил опытный специалист. Только в этом случае пациент гарантированно получит правильный комплекс, рассчитанный на устранение индивидуальных проблем.
Так, если у человека проблемы с позвоночником, то целесообразнее уделить внимание комплексу по системе Джозефа Пилатеса. А при мышечных спазмах, например, в шейном или грудном отделе позвоночника, – стретчингу.
Подобрать индивидуальный комплекс упражнений и провести тренинг при поддержке профессионального тренера в Москве возможно в фитнес-клубе ПрофитКонсорт.
