Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Фитнес-йога — что это?
Согласно данным исследования более 34% опрошенных россиян испытывают хронический стресс. Одним из лучших способов борьбы с ним – занятия спортом.
Физическая активность стимулирует синтез гормонов счастья (эндорфинов). Эти гормоны позволяют нам чувствовать себя прекрасно в любую погоду, переживать бытовые и трудовые неурядицы спокойно. Систематические умеренные занятия спортом благоприятно влияют на общий иммунитет, гемо- и лимфодинамику, состояние кожи, фигуру.
Выбор направления физической активности – дело индивидуальное. Кому-то необходима динамика. К таким видам спорта можно отнести спортивную ходьбу, бег, велоспорт. Кому-то нравятся размеренные и спокойные упражнения, например, стретчинг (растяжка), йога.
Последнее время набирают популярность смешенные методики. Одной из них является фитнес-йога. Ниже поговорим о том, что это такое, кому может подойти, а также о противопоказаниях к комплексу.
Что такое фитнес-йога
Фитнес-йога – это симбиоз классической йоги с динамическими упражнениями из фитнеса. Это направление соединило в себе все лучшее от обоих направлений. При правильном подходе к занятиям, подходит абсолютно всем людям, независимо от уровня физической активности. С учетом наличия противопоказаний, конечно.
Так, людям с сидячим образом жизни и работой она добавляет физическую активность, позволяет устранить застои, растянуть мышцы и устранить спазмы. Людям, которые любят силовые упражнения и активный спорт, она помогает успокоить нервную систему, найти гармонию внутри себя.
Фитнес-йога может стать отличным началом для подготовки тела к более сложным комплексам и направлениям. Например, перед началом занятий хатха-йогой, где требуется выполнять сложные асаны.
Какой эффект дает
Регулярные занятия фитнес-йогой:
- восстанавливают правильный биологический ритм;
- устраняют бессонницу;
- устраняют хроническую усталость;
- обеспечивают прилив сил и внутренней энергии;
- устраняют защемления, спазмы в мышцах, мышечные боли;
- выравнивают осанку;
- ускоряют обменные процессы, вследствие чего кожа, волосы и ногти выглядят здоровыми;
- укрепляют общий иммунитет;
- расслабляют тело и успокаивают нервную систему;
- устраняют лишний вес, разгоняют целлюлит.
Относительно борьбы с лишним весом стоит уточнить следующее. Данный комплекс не направлен на интенсивное сжигание жира. Поэтому моментально сбросить лишние килограммы не получится. Все же эта методика направлена на укрепление мышц и устранение проблем со стороны опорно-двигательного аппарата. Вес будет уходить, но постепенно и при соблюдении основ правильного питания.
Преимуществом этого направления являет то, что ходить постоянно в зал не обязательно. После освоения правильности выполнения комплекса тренировки можно проводить дома. Специальной одежды или инвентаря не требуется. Достаточно коврика и немного свободного места.
Эффект от тренировки будет зависеть от времени выполнения. Так, если упражнения выполняются в утреннее время, то человек почувствует прилив сил и энергии. Если же тренировка проводится в вечерние часы, то практика поможет расслабиться и быстрее заснуть. Сон после вечерних тренировок будет крепким и целебным.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний к тренировке нет. Перенести тренировку придется при:
Также к противопоказаниям относятся недавно перенесенная операция, инфаркт и инсульт.
При тахикардии комплекс выполняется крайне осторожно под наблюдением тренера и после консультации лечащего врача.
Базовый комплекс
Если вы хотите попробовать методику прямо сейчас, то можно поработать по базовому комплексу. Он очень простой и подойдет людям с минимальной физической подготовкой.
Перед началом выполнения упражнений нужно подготовиться. В подготовку входит легкая разминка суставов. Можно включить спокойную музыку или звуки природы, зажечь благовония.
Далее выполняются следующие асаны:
- Тадасана.
- Врикшасана.
- Дханурасана.
- Вирабхадрасана I.
- Парипурна Навасана.
- Кумбхакасана.
- Шавасана.
При выполнении элементов важно следить за дыханием и углом сгиба суставов. Обычно продолжительность выполнения асаны считается по количеству размеренных глубоких вдохов-выдохов (6 – 8 циклов).
Для достижения максимального эффекта новичкам рекомендовано проводить занятия с тренером. Наставник проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет выбрать оптимальную нагрузку. При занятии йогой крайне важно соблюдать правильный темп и контролировать дыхание, так как большинство асан выполняется с соблюдением этих параметров.
Записаться на индивидуальное занятие фитнес-йогой в Москве можно в фитнес-студии Профит-консорт. Наши специалисты помогут подобрать индивидуальную программу и обучат технике выполнения элементов.
