Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Формирование осанки
За последние несколько лет врачи все чаще стали диагностировать у пациентов самых различных возрастных категорий такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что для нормального развития и функционирования ему необходима постоянная физическая активность. Регулярные нагрузки способствуют высвобождению накопленной энергии, что хорошо сказывается на работе внутренних органов. Но далеко не все люди ведут активный образ жизни. Так, например, сидячая офисная работа негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обменные процессы в организме. Особенно при малоподвижности страдает позвоночник, ведь ослабленные мышцы и связки спины не имеют возможности контролировать положение позвонков при совершении движений. Давление на межпозвоночные диски усиливается, и в итоге происходит развитие остеохондроза. Граница между заболеваниями позвоночника и неправильной осанкой практически незрима. Ведь нарушение осанки свидетельствует либо о состоянии, предшествующем заболеванию спины, либо о последствиях уже существующего недуга. Как ни странно, но опасность кроется в отсутствии симптомов. Человек поначалу совершенно не чувствует боли. Дискомфортные ощущения возникают уже тогда, когда в межпозвоночных дисках начинают происходить необратимые изменения.
Главный способ предотвращения развития остеохондроза заключается в формировании правильной осанки.
Многие люди задаются вопросом, что же на самом деле понимается под словом «осанка». Не будем углубляться в медицинскую терминологию и приведем самое понятное и простое определение. Под осанкой понимают привычную, непринужденную человеческую позу, которая зависит от таких факторов, как: форма позвоночника, степень физического развития и пр. От правильной осанки зависит не только здоровье внутренних органов и опорно-двигательной системы, но и внешняя привлекательность человека.
Преимущества правильной осанки:
- Снижение риска получить травму;
- Уверенная походка;
- Эстетичное телосложение;
- Увеличение объема легких;
- Крепкие кости и эластичные мышцы;
- Снижение физического переутомления.
Тестирование осанки
Для того, чтобы диагностировать неправильную осанку, нет необходимость обращаться в медицинские учреждения и проходить длительные обследования. Существует элементарный способ проверки, который можно повторить в домашних условиях. Необходимо стать спиной к ровной стене. Стопы должны быть сомкнуты, руки – сложены по швам, а голова – касаться плоскости стены. Затем следует проверить, помещается ли ваша ладонь в расстояние, образованное между спиной и стенкой. Если рука не поместилась в щель – значит можно с уверенностью сказать, что с вашей осанкой все в полном порядке. Если же ладонь проходит свободно, то стоит как можно быстрее принять соответствующие меры по улучшению ситуации.
Физическая активность и упражнения
Значение занятий спортом для поддержания правильной осанки несоизмеримо велико, особенно если человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Существует даже специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и пресса.
Рассмотрим общие рекомендации, соблюдение которых поможет не только сохранить хорошую осанку, но и скорректировать приобретенный недуг.
- Прибегать к упражнениям для формирования осанки необходимо только после консультации с врачом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.
- Выполняя упражнения, важно не переусердствовать. Не стоит «истязать» себя многочасовыми занятиями, лучше для начала подобрать облегченный комплекс тренировок.
- Старайтесь при любых условиях держать спину ровно. Не рекомендуется также сидеть, закинув ногу на ногу. Во время ходьбы грудь всегда должна немного выдаваться вперед, а шея и позвоночник – находиться на одной линии.
- Старайтесь как можно чаще пребывать в движении. Даже если вы работаете в офисе, всегда можно на обеденном перерыве совершить небольшую пешую прогулку.
- Измените свое спальное место. В первую очередь, откажитесь от всего мягкого и неровного. Идеальным вариантом станет покупка специального ортопедического матраса, который сможет обеспечить правильное положение спины во время сна и отдыха.
- Обратите внимание на свой ежедневный рацион. Старайтесь употреблять в пищу продукты с пониженным содержанием соли. Рекомендуется хотя бы на время отказаться от вредных быстроуглеводных перекусов. В рационе обязательно должен присутствовать животный белок, а также продукты с высоким содержанием кальция.
- Откажитесь от высоких каблуков и тесной обуви.
- Лечебный массаж. Кто бы мог подумать, но даже вроде бы такая мелочь, как массаж может положительно отразиться на формировании осанки. Главное, найти опытного квалифицированного специалиста с медицинским образованием.
- Присмотритесь к таким видам спорта, как плавание, аэробика, пилатес и йога.
Правильная осанка – это не только «летящая» походка и ровная спина. Это еще и отличное функционирование всех внутренних органов, здоровье сердечно-сосудистой системы, тонус мышц и костей, быстрый метаболизм, а также постоянное ощущение легкости и прилива энергии. Сформировать красивую осанку можно путем укрепления мышц спины и постоянного контроля положения позвоночника.
Заниматься совершенствованием своего тела можно абсолютно в любом возрасте, главное – найти верный подход. В этом деле вам с удовольствием помогут опытные инструкторы студии «ПрофитКонсорт». Наши тренеры подберут для вас эффективную программу тренировок, продемонстрируют правильное выполнение различных упражнений, поделятся важными секретами и нюансами, а также предостерегут от возможных травм и ошибок. Будем рады видеть вас в нашей фитнес-студии!
