Top.Mail.Ru

Profit Consort Profit Consort 2023

 

Как поддержать здоровье суставов

 
 

Суставы являются одной из главных компонентов опорно-двигательного аппарата. Вместе со связками они обеспечивают правильное положение костей, помогают распределять рабочую нагрузку на кости. Именно благодаря им мы можем передвигаться, поднимать предметы, выполнять различные действия.

С возрастом в нашем организме снижается выработка некоторых веществ, необходимых для поддержания здоровья суставов. К таким веществам относятся, например, хондроитин, гиалуроновая кислота, коллаген. Помимо этого, вредные привычки, малоактивный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, дефициты полезных веществ, травмы приводят к преждевременному разрушению хрящевой ткани и снижению мобильности.

Рассмотрим, как защитить суставы от преждевременного разрушения. Основные требования к питанию, физической активности и образу жизни.

 

Как физические нагрузки могут повлиять на здоровье суставов

 
 

Особенностями суставных тканей является долгая регенерация. В первую очередь в нем повреждается хрящ. Хрящ — это эластичная мягкая ткань, которая выступает амортизатором между костями.

После повреждения хряща на нем образуется рубцовая ткань. Она гораздо слабее нормальной, более восприимчива к последующим травмам и менее устойчива к нагрузкам. Признаками проблем с суставами служат посторонние звуки (щелчки, скрипы) в процессе движения, скованность, болезненность.

К преждевременному выходу из строя сустава могут привести ненормированные занятия спортом.

В норме спорт должен, наоборот, влиять на функционирование опорно-двигательного аппарата положительно. Во время тренировки ускоряется кровообращение. Ко всем тканям усиливается приток артериальной крови с кислородом и полезными веществами. А отработанная кровь с метаболитами и токсинами из них выводится. В процессе движения вырабатывается синовия жидкость, которая обеспечивает скольжение между суставными поверхностями. За счет механического воздействия повышается прочность кости.

Негативно сказаться на здоровье спорт может при:

  • пренебрежении уже имеющимися проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • нагрузкой, не соответствующей уровню подготовки тренирующегося;
  • несоблюдении баланса в выборе упражнений и неправильное выполнение упражнений.

Проблема с суставами часто возникает при неверном выборе обуви для тренировки. Она должна быть комфортной и соответствовать целевому назначению (для бега, ходьбы, танцев, фитнеса и др.).

В процессе занятий важно соблюдать технику выполнения упражнения и правила безопасности. Если уже имеются проблемы с мобильностью, то занятия должны проходить под присмотром тренера с навыками работы в сфере реабилитации.

 

Как сохранить и поддержать здоровье суставов

 
 

Есть несколько проверенных временем методик профилактики проблем с суставами. В их основе лежат умеренная физическая активность и здоровое питание.

Контроль веса

Даже несколько лишних килограммов увеличивает нагрузку на позвоночный столб и приводит к стиранию хрящевых прослоек в межпозвоночных дисках. В результате чего наступает их преждевременная стираемость. Многие заболевания внутренних органов напрямую связаны с проблемами позвоночника.

Полнота нередко становится причиной заболеваний суставов нижних конечностей — тазобедренных, коленных, голеностопных, стопы. Последствием становятся хронические травмы и остеоартроз. Остеопороз опасен не только ухудшением качества жизни из-за сильных болей, но и высоким риском получения инвалидности. Чаще всего остеоартроз поражает коленные суставы.

Выбор направления тренировок должен осуществляться с учетом состояния позвоночного столба и суставов в целом. Поэтому при выборе занятий рекомендуется обратиться за консультацией к тренеру.

Важно, чтобы занятия спортом не только снижали вес, но были безопасными для здоровья и исключали перегрузки. В целях профилактики рекомендовано не игнорировать ежегодную диспансеризацию.

Физическая активность

Умеренная физическая нагрузка стимулирует синтез синовиальной жидкости, улучшает кровоснабжение тканей, укрепляет мышцы и стабилизирует суставы.

Физическая активность должна быть сбалансированной, разнообразной и учитывающей физиологичный диапазон подвижности. Так, для укрепления мышц вокруг хрящей и улучшения мобильности суставов хорошо подходят пилатес, йога и фитнес, плавание, ЛФК.

Лечебная физкультура положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Занятия помогают укрепить мышечный каркас, растянуть связки и сухожилия, улучшить транспортировку питательных микро- и макроэлементов к костным и суставным структурам. Характер тренировок и комплекс упражнений подбираются тренером индивидуально, в зависимости от клинической ситуации и поставленных целей.

Записаться на индивидуальные занятия пилатесом, йогой и ЛФК можно по контактному телефону фитнес студии «ПрофитКонсорт».

Правильное питание

Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Из продуктов и биологически доступных добавок (БАДов) организм должен получать требуемое количество микро- и макроэлементов.

Так, для поддержания костной массы и здоровья суставов требуется кальций. Но для его усвоения дополнительно необходим витамин D. В большой концентрации они содержатся в молочной и кисломолочной продукции, зеленом салате, сое, миндале, некоторых овощах, желтке, жирных сортах рыбы, маслах (оливковое, льняное, рыбное).

Устранить воспалительные процессы помогают антиоксиданты. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах и цветных овощах. Например, в цитрусовых, чернике, томатах, брокколи. К противовоспалительным веществам также относятся Омега-3 жирные кислоты.

От состояния мышц зависит работоспособность суставов. Для правильного роста и функционирования мышцам требуется белок. Достаточное потребление белка позволяет избежать их истощения. Основными источниками белка являются мясо и рыба.

Исследования показали, что коэнзим Q10 оказывает терапевтическое действие при остеоартрите. Вещество снижает боль и дегенерацию хряща путем подавления медиаторов воспаления, которые играют ключевую роль в прогрессировании болезни. Максимальная концентрация коэнзима Q10 содержится в субпродуктах – печени, сердце и почках.

Предотвратить первые дегенеративные изменения хрящей помогает сера. Органическая сера содержится в сырых овощах и фруктах, натуральном коровьем молоке. После термической обработки вещество окисляется и хуже усваивается.

Для сохранения здоровья костной ткани и суставов также необходима профилактика дефицитов цинка, бора, селена и железа.

Цинк стимулирует выработку собственного коллагена и ускоряет регенеративные процессы. Он содержится в диком рисе и мясе. Бор обладает укрепляющим кости эффектом. Содержится в орехах, морепродуктах, сухофруктах, крестоцветных. Для укрепления суставов требуется селен. Он содержится в овсянке, неочищенном рисе, ламинарии, чесноке. Железо регулирует выведение избытка фосфора из костей. Много железа содержится в печени, желтке, чечевице, кунжуте и морской капусте.

Помимо правильного питания рекомендовано дополнительно употреблять БАДы. Хоть они и не являются препаратами медицинского назначения, перед их приемом рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Так, основными ингредиентами добавок должны быть гиалуроновая кислота, коллаген, хондроитин, глюкозамин и витамин С.

Коллаген является естественным белком, который вырабатывается организмом самостоятельно. Он содержится в мышцах, коже и суставах. Бывает нескольких видов, но для рассматриваемых целей необходим коллаген II типа.

Глюкозамин – это тоже соединение натурального происхождения, который содержится в хряще и синовиальной жидкости. С возрастом естественный синтез глюкозамина снижается, поэтому рекомендовано получать его извне. Наибольшей биодоступностью (89%) обладает глюкозамин в форме сульфата. При аллергии на морепродукты принимать его нельзя.

Хондроитин относится к мукополисахаридам. Он заполняет межклеточное пространство соединительной ткани. Достаточное потребление вещества позволяет снизить уровень трения между элементами стыка сустава.

Снизить боль в элементах, пораженных остеоартритом, помогают инъекции или пероральный прием гиалуроновой кислоты. Этот компонент является частью естественной синовиальной жидкости.

Улучшить усвояемость вышеуказанных веществ помогает витамин С.

 

Выводы

 
 

Бережное отношение к организму с учетом физиологических потребностей позволяет сохранить здоровье суставов на долгие годы. Систематические умеренные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием играют важную роль в поддерживании формы и профилактике возможных проблем с мобильностью в будущем.

 
 
 

ПрофитКонсорт

Контакты

Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


E-mail: info@profit-consort.ru

+7 (495) 952-52-84

+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)