Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Как поддержать здоровье суставов
Суставы являются одной из главных компонентов опорно-двигательного аппарата. Вместе со связками они обеспечивают правильное положение костей, помогают распределять рабочую нагрузку на кости. Именно благодаря им мы можем передвигаться, поднимать предметы, выполнять различные действия.
С возрастом в нашем организме снижается выработка некоторых веществ, необходимых для поддержания здоровья суставов. К таким веществам относятся, например, хондроитин, гиалуроновая кислота, коллаген. Помимо этого, вредные привычки, малоактивный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, дефициты полезных веществ, травмы приводят к преждевременному разрушению хрящевой ткани и снижению мобильности.
Рассмотрим, как защитить суставы от преждевременного разрушения. Основные требования к питанию, физической активности и образу жизни.
Как физические нагрузки могут повлиять на здоровье суставов
Особенностями суставных тканей является долгая регенерация. В первую очередь в нем повреждается хрящ. Хрящ — это эластичная мягкая ткань, которая выступает амортизатором между костями.
После повреждения хряща на нем образуется рубцовая ткань. Она гораздо слабее нормальной, более восприимчива к последующим травмам и менее устойчива к нагрузкам. Признаками проблем с суставами служат посторонние звуки (щелчки, скрипы) в процессе движения, скованность, болезненность.
К преждевременному выходу из строя сустава могут привести ненормированные занятия спортом.
В норме спорт должен, наоборот, влиять на функционирование опорно-двигательного аппарата положительно. Во время тренировки ускоряется кровообращение. Ко всем тканям усиливается приток артериальной крови с кислородом и полезными веществами. А отработанная кровь с метаболитами и токсинами из них выводится. В процессе движения вырабатывается синовия жидкость, которая обеспечивает скольжение между суставными поверхностями. За счет механического воздействия повышается прочность кости.
Негативно сказаться на здоровье спорт может при:
- пренебрежении уже имеющимися проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
- нагрузкой, не соответствующей уровню подготовки тренирующегося;
- несоблюдении баланса в выборе упражнений и неправильное выполнение упражнений.
Проблема с суставами часто возникает при неверном выборе обуви для тренировки. Она должна быть комфортной и соответствовать целевому назначению (для бега, ходьбы, танцев, фитнеса и др.).
В процессе занятий важно соблюдать технику выполнения упражнения и правила безопасности. Если уже имеются проблемы с мобильностью, то занятия должны проходить под присмотром тренера с навыками работы в сфере реабилитации.
Как сохранить и поддержать здоровье суставов
Есть несколько проверенных временем методик профилактики проблем с суставами. В их основе лежат умеренная физическая активность и здоровое питание.
Контроль веса
Даже несколько лишних килограммов увеличивает нагрузку на позвоночный столб и приводит к стиранию хрящевых прослоек в межпозвоночных дисках. В результате чего наступает их преждевременная стираемость. Многие заболевания внутренних органов напрямую связаны с проблемами позвоночника.
Полнота нередко становится причиной заболеваний суставов нижних конечностей — тазобедренных, коленных, голеностопных, стопы. Последствием становятся хронические травмы и остеоартроз. Остеопороз опасен не только ухудшением качества жизни из-за сильных болей, но и высоким риском получения инвалидности. Чаще всего остеоартроз поражает коленные суставы.
Выбор направления тренировок должен осуществляться с учетом состояния позвоночного столба и суставов в целом. Поэтому при выборе занятий рекомендуется обратиться за консультацией к тренеру.
Важно, чтобы занятия спортом не только снижали вес, но были безопасными для здоровья и исключали перегрузки. В целях профилактики рекомендовано не игнорировать ежегодную диспансеризацию.
Физическая активность
Умеренная физическая нагрузка стимулирует синтез синовиальной жидкости, улучшает кровоснабжение тканей, укрепляет мышцы и стабилизирует суставы.
Физическая активность должна быть сбалансированной, разнообразной и учитывающей физиологичный диапазон подвижности. Так, для укрепления мышц вокруг хрящей и улучшения мобильности суставов хорошо подходят пилатес, йога и фитнес, плавание, ЛФК.
Лечебная физкультура положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Занятия помогают укрепить мышечный каркас, растянуть связки и сухожилия, улучшить транспортировку питательных микро- и макроэлементов к костным и суставным структурам. Характер тренировок и комплекс упражнений подбираются тренером индивидуально, в зависимости от клинической ситуации и поставленных целей.
Записаться на индивидуальные занятия пилатесом, йогой и ЛФК можно по контактному телефону фитнес студии «ПрофитКонсорт».
Правильное питание
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Из продуктов и биологически доступных добавок (БАДов) организм должен получать требуемое количество микро- и макроэлементов.
Так, для поддержания костной массы и здоровья суставов требуется кальций. Но для его усвоения дополнительно необходим витамин D. В большой концентрации они содержатся в молочной и кисломолочной продукции, зеленом салате, сое, миндале, некоторых овощах, желтке, жирных сортах рыбы, маслах (оливковое, льняное, рыбное).
Устранить воспалительные процессы помогают антиоксиданты. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах и цветных овощах. Например, в цитрусовых, чернике, томатах, брокколи. К противовоспалительным веществам также относятся Омега-3 жирные кислоты.
От состояния мышц зависит работоспособность суставов. Для правильного роста и функционирования мышцам требуется белок. Достаточное потребление белка позволяет избежать их истощения. Основными источниками белка являются мясо и рыба.
Исследования показали, что коэнзим Q10 оказывает терапевтическое действие при остеоартрите. Вещество снижает боль и дегенерацию хряща путем подавления медиаторов воспаления, которые играют ключевую роль в прогрессировании болезни. Максимальная концентрация коэнзима Q10 содержится в субпродуктах – печени, сердце и почках.
Предотвратить первые дегенеративные изменения хрящей помогает сера. Органическая сера содержится в сырых овощах и фруктах, натуральном коровьем молоке. После термической обработки вещество окисляется и хуже усваивается.
Для сохранения здоровья костной ткани и суставов также необходима профилактика дефицитов цинка, бора, селена и железа.
Цинк стимулирует выработку собственного коллагена и ускоряет регенеративные процессы. Он содержится в диком рисе и мясе. Бор обладает укрепляющим кости эффектом. Содержится в орехах, морепродуктах, сухофруктах, крестоцветных. Для укрепления суставов требуется селен. Он содержится в овсянке, неочищенном рисе, ламинарии, чесноке. Железо регулирует выведение избытка фосфора из костей. Много железа содержится в печени, желтке, чечевице, кунжуте и морской капусте.
Помимо правильного питания рекомендовано дополнительно употреблять БАДы. Хоть они и не являются препаратами медицинского назначения, перед их приемом рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Так, основными ингредиентами добавок должны быть гиалуроновая кислота, коллаген, хондроитин, глюкозамин и витамин С.
Коллаген является естественным белком, который вырабатывается организмом самостоятельно. Он содержится в мышцах, коже и суставах. Бывает нескольких видов, но для рассматриваемых целей необходим коллаген II типа.
Глюкозамин – это тоже соединение натурального происхождения, который содержится в хряще и синовиальной жидкости. С возрастом естественный синтез глюкозамина снижается, поэтому рекомендовано получать его извне. Наибольшей биодоступностью (89%) обладает глюкозамин в форме сульфата. При аллергии на морепродукты принимать его нельзя.
Хондроитин относится к мукополисахаридам. Он заполняет межклеточное пространство соединительной ткани. Достаточное потребление вещества позволяет снизить уровень трения между элементами стыка сустава.
Снизить боль в элементах, пораженных остеоартритом, помогают инъекции или пероральный прием гиалуроновой кислоты. Этот компонент является частью естественной синовиальной жидкости.
Улучшить усвояемость вышеуказанных веществ помогает витамин С.
Выводы
Бережное отношение к организму с учетом физиологических потребностей позволяет сохранить здоровье суставов на долгие годы. Систематические умеренные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием играют важную роль в поддерживании формы и профилактике возможных проблем с мобильностью в будущем.
Занятия по TRX
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
100% ФИТНЕС-ГАРАНТИЯ
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850
700 рублей
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070
700 рублей
Пилатес
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850
700 рублей
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
700 ₽
2 850 ₽
Массаж
Формирующий массаж убирает лишние подкожные жировые отложения и подтягивает кожу. Это отличный комплекс упражнений, который усиливает эффект от фитнеса, ускоряет развитие мышц для людей любого уровня подготовки.
Идея заключается в комплексном воздействии на проблемные зоны: сначала выполняются упражнения, а затем массажист воздействует на мышцы и кожу, уменьшая количество жировых отложений и тонизируя участок тела.
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Тимина Наталья Андреевна
- 2019 - Polestar Pilates: Студийный курс;
- 2017 - Центр профессионального и личностного роста тренера. Диагностика и восстановление движения в тазобедренном суставе;
- 2016 - Polestar Pilates - Принципы движения;
- 2015 - Лаборатория Фитнеса FitLab, Michael King Pilates «Работа на большом оборудовании»;
- 2014 - Wellness Institute by Technogym Kinesis;
- 2007 - Федерация Аэробики России. Повышение квалификации инструкторов;
- 2006 - Fitness Express - Функциональный тренинг, "Power Ball", Степ: комбинации, вариации;
- 2005 - Intersport - Julio Papi, Functional Training.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
700 ₽
2 065 ₽
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
от 700 ₽
Массаж
Массажные процедуры служат отличным дополнением классическим тренировкам в нашем фитнес-центре. Они позволяют расслабиться после изнурительных занятий или усилить эффект от проведенной тренировки.
Лимфодренажный массаж выполняется в качестве завершающего этапа при EMS-тренировках, он позволяет усилить эффект от физических упражнений и дает возможность расслабиться.
от 700 ₽
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
700 ₽
2 070 ₽