Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Как понять, что диета не работает?
В своем стремлении похудеть люди часто уходят от истины сбалансированного питания и физической нагрузки в сторону многообещающих диет. Различных систем питания, направленных на уменьшение лишнего веса сейчас очень много. Каждая из них основана на ограничении потребления какой-либо категории продуктов или целого класса нутриентов. Например, популярностью пользуются низкоуглеводные или высокобелковые диеты, низкожировые рационы, диеты, основанные только на овощах или злаках. Есть и строгие монодиеты, предполагающие, что питаться какое-то время вы будете только капустой, гречкой или куриными яйцами. Интересно, что из-за жесткого урезания суточной калорийности и отсутствия в рационе сахаров, похудения действительно может быть заметным. Только вот это все равно нельзя назвать тем самым эффектом, которого все ждут, так как уменьшение веса происходит лишь краткосрочное и обычно оно сопряжено с рядом проблем со здоровьем. Разберемся, как же понять, что ваша диета бесполезная или приносит вред?
Вы постоянно чувствуете голод
Первый признак плохой диеты – отсутствие насыщения. Происходить это может по причине того, что суточная калорийность слишком скудная. Рассчитать оптимальную калорийность для вашего веса, роста, возраста и уровня активности можно, если воспользоваться любым онлайн-калькулятором в интернете. Для достижения оптимальной скорости похудения и комфортной диеты, дефицит не должен быть выше 20% от полученного числа. Если вы едите меньше, то будете постоянно находиться в стрессе, испытывать голод и раздражение, что будет мешать нормально жить и непременно приведет к срыву. Жесткие ограничительные диеты провоцируют формирование расстройств пищевого поведения, избавляться от которого придется уже вместе с психотерапевтом. Также ваш суточный рацион должен содержать достаточно белка, медленных углеводов и правильных жиров, клетчатки – это все создает чувство сытости. Даже если вы едите достаточно калорий, но они «пустые», например, получены из фастфуда или выпечки, вы не будете наедаться, а значит и легко поддадитесь соблазну съесть что-то лишнее.
У вас появились проблемы с пищеварением
Нормально работающий ЖКТ – основа здоровья и хорошего самочувствия, эксперименты с питанием, особенно радикальные, никак сюда не вписываются. Если вы замечаете, что перестали испытывать голод и потеряли аппетит, часто чувствуете тошноту после еды, имеете проблемы с регулярностью стула, вынуждены использовать пищеварительные ферменты, чтобы не страдать от изжоги и тяжести в животе – все это сигнализирует о неправильном питании. Безобидная на первый взгляд диета, состоящая из постного супа и каши, или рацион из одной зелени и овощей, могут создать серьезные проблемы. Если вы хотите снизить свой вес здоровым образом, то первое, что нужно наладить – это работа желудочно-кишечного тракта.
Вы теряете вес слишком быстро
Быстро худеть – не то, к чему вы должны стремиться, если надеетесь на стойкий результат и красивое тело. Здоровая норма похудения для каждого человека определяется индивидуально, так как она зависит от исходной массы тела и соотношения компонентов в нем. Человек, страдающий ожирением и слегка набравший массу атлет будут худеть по-разному, так как имеют отличное друг от друга количество мускулов и жира. Поэтому нельзя назвать безопасной нормой конкретное количество килограммов в неделю или месяц, этот показатель следует измерять в процентах от массы тела. Стоит учесть, что в первый месяц ограничительной диеты вес уходит быстрее, чем в последующие, вполне нормально, если удастся скинуть от 5 до 10% массы тела. Если же вы буквально таете как снеговик на солнце, то следует пересмотреть питание, обратить внимание на количество белка в рационе, ведь, скорее всего, теряете вы не ненужный телу жир, а ценные мышцы.
Худеть безопасно и строить красиво сильное тело помогут регулярные тренировки. Инструкторы нашей студии помогут вам на пути к форме, о который вы всегда мечтали и также дадут рекомендации по здоровому питанию.
