Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Кардиотренировки для начинающих
Кардиотренировки относятся к аэробному типу нагрузок. Цель таких тренировок — укрепить сердечную мышцу, улучшить выносливость, кровообращение и состояние сосудистой системы. Во время занятий происходит сжигание жира, так как тело использует в качестве топлива подкожные запасы, после того, как исчерпает запасенный печенью гликоген. Ключевое условие кардионагрузки — поддержание определенной частоты сердечных сокращений на протяжении длительного времени. Достичь такого эффекта можно по-разному. Рассмотрим самые популярные виды кардио для начинающих.
Кардиотренировки в зале
Практически в каждом фитнес-клубе есть условия для получения кардионагрузки. Это может быть отдельный зал или выделенная зона с тренажерами. Получить высокий пульс и поддерживать его позволят занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом кросстренере, степпере, гребном тренажере. Каждый из них имитирует естественную нагрузку, которую человек может получить в процессе бега или ходьбы, подъема по лестнице, езде на велосипеде или при управлении весельным плавательным средством. Среди преимуществ эллипса — возможность уменьшить нагрузку на коленные суставы, поэтому занятия на нем подходят даже тем, кто переживает за свои колени.
Современное оборудование для фитнеса имеет интеллектуальную систему правления и удобные предустановленные программы, благодаря чему каждый может подобрать режим под свои возможности и потребности. К популярным видам кардио в зале относят аэробику, в том числе танцевальную. Ритмичные движения под музыку помогают как следует разогнать пульс, сжечь немало калорий, а еще — здорово снимают стресс и поднимают настроение.
Кардиотренировка вне зала
Вне стен фитнес-клуба основными способами нагрузить сердечную мышцу, укрепить ее и сжечь жир являются пробежки, интенсивные пешие прогулки и плавание. Бег нельзя назвать удачным вариантом для начинающих, особенно, если есть проблемы суставами и избыточной массой тела. Слишком сложная техника и высокая опасность получить травму. Поэтому быстрая ходьба является достойной альтернативой кардионагрузки для новичков. Если у вас в анамнезе есть болезни или травмы позвоночника, то стоит присмотреться к плаванию, как к наиболее удачному способу тренировки. Правда, чтобы результаты были заметны, придется посещать бассейн часто — минимум три или четыре раза в неделю. Велосипедные прогулки отлично прокачивают сердце и помогают бороться с лишним весом, но интенсивность должна быть соответствующая. В зимнее время хорошим вариантом кардио на свежем воздухе является катание на лыжах. Это может быть как спуск со склона, так и прогулка на беговых лыжах по лесу. Особенность лыж в том, что свою нагрузку получает еще и плечевой пояс — это дополнительный позитивный эффект, способствующий гармоничному развитию тела.
Если вы не терпите однообразие и монотонность, то в качестве кардио можно включить в свой тренировочный план игровые виды спорта: футбол, теннис, баскетбол. Но здесь, опять же, важно рассчитать нагрузку и внимательно относиться к технике безопасности.
Домашние кардиотренировки также возможны. Без дополнительного оборудования можно зажигательно потанцевать или сделать комплекс упражнений из аэробики. С минимальными вложениями — попрыгать со скакалкой. Сегодня многие производители фитнес-оборудования предлагают доступные по цене и компактные модели домашних кардиотренажеров: велосипедов, степперов, дорожек.
Результат регулярных тренировок
Советы для начинающих
Определившись с наиболее подходящим для вас способом кардионагрузки, следует правильно подготовиться к ней. Вам понадобится удобная и не стесняющая движений одежда, подходящая обувь. Для контроля над частотой сердечных сокращений удобно использовать фитнес-браслеты или пульсометры — они в изобилии представлены в самых разных ценовых категориях. Грамотно составленная программа — залог комфортной и эффективной тренировки, кардио не исключение. Квалифицированный инструктор поможет новичку начать занятия спортом без надрыва, не растерять пыл и оградит от травм. Если вы планируете заниматься самостоятельно, то следует избирательно относиться к источникам информации, которые вы используете.
