Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Мотивация занятий фитнесом
Подтянутое тело с красивым рельефом – мечта большинства людей на планете. Но достигают желаемого единицы. Почему так?
Корень беды кроется в отсутствии мотивации.
Повседневные задачи и непрерывно поступающие проблемы сводят на нет попытки «начать новую жизнь с понедельника». Как правило, энтузиазм гаснет после первого перенесения запланированного дела на завтра. Потом оно отодвигается на послезавтра и вовсе забрасывается.
Чтобы решить эту проблему, необходимо научиться планировать время и поддерживать уровень мотивации на должном уровне. Вроде бы очевидные вещи, но как воплотить их в жизнь по-настоящему? Рассмотрим действенные рекомендации по поднятию и поддержанию мотивации, а также основные причины, из-за которых она снижается.
Правильная мотивация к занятиям фитнесом – путь к успеху!
Занятия спортом вырабатывают дисциплину. Дисциплинированному человеку проще справляться с бытовыми проблемами, идти по карьерной лестнице, добиваться высоких жизненных целей. Физическая нагрузка позволяет прийти к желаемому весу, носить красивую одежду, приобрести красивую походку, смоделировать фигуру мечты, повысить самооценку.
Помочь не забросить занятия фитнесом и добиться поставленной цели помогут приведенные ниже рекомендации. Они разработаны на основе личного опыта команды тренеров фитнес студии «ПрофитКонсорт».
Выбор направления
При выборе направления важно ориентироваться не на количество сожженных калорий, а на чувство внутренней удовлетворенности по окончанию тренировки. Пилатес, Йога, плаванье, танцы, бег, тренажеры, упражнения – выбор огромен.
Чтобы запал не пропал, рекомендовано выбрать несколько направлений, которые можно чередовать. Однообразие быстро надоедает, что резко снижает мотивацию.
Выбор формы занятий
Заниматься спортом можно как самостоятельно, так и в коллективе. Как показывает личная практика, индивидуальные тренировки показывают лучший результат. У человека появляются ответственность, соревновательный азарт, желание провести занятие более плодотворно. Помимо этого, тренер поможет правильно подобрать нагрузку, сможет предотвратить ошибки новичка. Для интровертов предусмотрены индивидуальные занятия.
Людям, которые ценят деньги, в качестве якоря помогает приобретение абонемента. Нежелание бросать занятия, за которые уже уплачено, сильно помогает на этапе выработки привычки.
Планирование
Любая победа начинается с победы над собой – ленью, дефицитом свободного времени, страхами, вредными привычками. Поэтому, прежде чем начать что-либо планировать, необходимо проанализировать свою жизнь и выявить в ней «слабые звенья», мешающие добиться успеха.
В спорте важна системность. Без систематических тренировок добиться результата невозможно. Поэтому, первое, что нужно для себя уяснить, спорт – это навсегда. Как пища и сон. При острой необходимости можно изменить направление фитнеса, но пропускать запланированные тренировки нельзя ни при каких обстоятельствах.
Независимо от загруженности, всегда можно выделить немного времени на себя. Для этого необязательно каждый день ходить в фитнес центр. Можно позаниматься дома, сходить на пробежку, выполнить комплекс за рабочим местом.
График тренировок поможет организовать время и найти окошки для спортивной деятельности соответствующей интенсивности. После завершения тренировки ее нужно вычеркивать для визуализации результата.
Со временем занятия спортом войдут в привычку. Составлять и следовать графику тренировок будет проще. Организм сам начнет подавать сигналы, что уже «пора» позаниматься.
Постановка целей и фиксирование результатов
Цели должны быть достижимыми и безопасными для организма. Например, за 1 месяц скинуть 15 кг реально. Но это ударит по здоровью и приведет к ряду негативных последствий, с которыми придется справляться. Целесообразно ставить перед собой достижимые задачи. Например, похудеть на 1 – 3 кг за месяц или войти в одежду на размер меньше.
Также не рекомендовано ставить мультицели. Например, одновременно похудеть и смоделировать фигуру. Неопытный спортсмен начнет распыляться и, не увидев желаемого результата быстро, потеряет желание продолжать тренировки.
Нужно понимать, что достижение желаемого – это длительный и кропотливый процесс работы над собой. Быстрых результатов в этом деле ждать не стоит.
Для поддержания мотивации рекомендовано вести дневник измерений. Параметрами могут выступать вес, объем талии, бедер и др. Данные следует вносить еженедельно в одно и то же время. Сравнение результатов позволяет увидеть наступившие изменения.
При фиксации данных следует учитывать такое состояние, как «эффект плато». Организм со временем адаптируется к нагрузкам, что требует изменения программы тренировок. Например, увеличения нагрузки, смены деятельности. Фиксация данных позволяет определять такие моменты и проводить коррекцию занятий.
Эмоциональный настрой
Умеренные физические нагрузки помогают справиться с депрессией, хандрой, состоянием разбитости, апатией. Тренировки повышают выносливость и умственную деятельность, улучшают состояние кожи и суставов, продлевают молодость и способствуют укреплению иммунитета.
В процессе занятий важно сохранять положительное настроение. Мысленно избегать фраз «надо», «я должен» и т.д. Спорт – это не каторга, куда человека направили против его воли. Он дает возможность стать сильнее, выносливее, здоровее, привлекательнее. Занятия фитнесом необходимо ассоциировать с чем-то положительным, приятным, полезным.
Если после тренировки человек чувствует себя опустошенным, «выжатым как лимон» и все это сопровождается внутренним дискомфортом, то следует задуматься о смене направления физической активности. Фитнес-тренировки должны приносить удовольствие, заряжать бодростью и хорошим настроением.
Поощрения
Речь, конечно же, не о фаст-фуде и прочих вредностях. Высокоуглеводная пища сведет на нет все старания на тренировке.
В качестве «пряника» можно выбрать покупку мелких бытовых полезностей, поход в кино с друзьями, пополнение домашнего ассортимента товаров для хобби и др. Нужно сформировать позитивную эмоциональную связь между занятиями фитнесом и достижениями.
Некоторым людям помимо системы поощрений требуется и система наказаний. В качестве «кнута» могут выступать самые нелюбимые занятия – уборка духового шкафа, разбор балкона, внеплановое мытье окон во всем доме.
Причины, из-за которых возникает снижение мотивации
Спортивное и подтянутое тело хочет практически каждый человек. Но помимо налаживания физической активности следует привести в порядок питание. Употребление чрезмерного количества быстрых углеводов и жиров, дефицит потребления белка не дадут добиться желаемых результатов. Тем более быстро.
Нейтрализовать все усилия может и снижение интереса к занятиям. Например, при выполнении однообразных упражнений, которые повторяются изо дня в день. Помимо психологического дискомфорта однообразие приводит к мышечной адаптации. В результате чего комплекс перестает приносить пользу, даже если увеличить количество повторов и подходов. Тренировки необходимо составлять таким образом, чтобы мышцы развивались равномерно, успевали отдохнуть и восстановиться. Так, можно несколько раз в неделю заниматься аэробными видами фитнеса и несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал. Подобрать оптимальную нагрузку в соответствии с физическими возможностями на текущий момент поможет персональный тренер.
Отсутствие видимого результата через несколько тренировок не должно стать препятствием для продолжения занятий. Не все изменения в организме сразу заметны глазу. Эффект от тренировок носит накопительный характер и может стать ощутимым спустя несколько месяцев. Для сохранения мотивации рекомендуется вести дневник достижений и параметров тела. Пролистывая его, можно заметить динамику изменений.
Худший враг мотивации – это скука в процессе занятий. Улучшить настроение во время тренировки, повысить работоспособность и интерес к физическим упражнениям помогает ритмичная музыка и живое общение с единомышленниками. Последних можно найти как на групповых занятиях, так и самостоятельно через социальные сети, форумы.
Занятия по TRX
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
100% ФИТНЕС-ГАРАНТИЯ
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850
700 рублей
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070
700 рублей
Пилатес
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850
700 рублей
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
700 ₽
2 850 ₽
Массаж
Формирующий массаж убирает лишние подкожные жировые отложения и подтягивает кожу. Это отличный комплекс упражнений, который усиливает эффект от фитнеса, ускоряет развитие мышц для людей любого уровня подготовки.
Идея заключается в комплексном воздействии на проблемные зоны: сначала выполняются упражнения, а затем массажист воздействует на мышцы и кожу, уменьшая количество жировых отложений и тонизируя участок тела.
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Тимина Наталья Андреевна
- 2019 - Polestar Pilates: Студийный курс;
- 2017 - Центр профессионального и личностного роста тренера. Диагностика и восстановление движения в тазобедренном суставе;
- 2016 - Polestar Pilates - Принципы движения;
- 2015 - Лаборатория Фитнеса FitLab, Michael King Pilates «Работа на большом оборудовании»;
- 2014 - Wellness Institute by Technogym Kinesis;
- 2007 - Федерация Аэробики России. Повышение квалификации инструкторов;
- 2006 - Fitness Express - Функциональный тренинг, "Power Ball", Степ: комбинации, вариации;
- 2005 - Intersport - Julio Papi, Functional Training.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
700 ₽
2 065 ₽
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
от 700 ₽
Массаж
Массажные процедуры служат отличным дополнением классическим тренировкам в нашем фитнес-центре. Они позволяют расслабиться после изнурительных занятий или усилить эффект от проведенной тренировки.
Лимфодренажный массаж выполняется в качестве завершающего этапа при EMS-тренировках, он позволяет усилить эффект от физических упражнений и дает возможность расслабиться.
от 700 ₽
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
700 ₽
2 070 ₽