Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Можно ли пить кофе перед тренировками?
Чтобы повысить эффективность тренировки, существует несколько способов. Например, для увеличения прироста мышечной массы перед занятиями и после них рекомендовано употреблять белковую пищу. Если требуется ускорить процесс жиросжигания, то лучше всего подойдут интервальные тренировки. Повысить работоспособность помогает кофеин.
Зачем пить кофе перед тренировкой
Если у человека изначально нет противопоказаний к употреблению кофеина, то ответ однозначно положительный.
Дело в том, что кофе относится к эргогенным средствам. Оно стимулирует мыслительную и физическую активность, повышает производительность труда и положительно влияет на концентрацию. Но речь идет исключительно о натуральном свежемолотом продукте без каких-либо добавок. Т.е., это должен быть чистый напиток без добавления подсластителей.
Доказательством положительного влияния на спортсменов служат проведенные исследования. Так, в рамках одного из них было отобрано 19 женщин и 19 мужчин. Участников разделили на 3 группы. Первой перед тренировкой дали кофе в концентрации 3 мг кофеина/1 кг веса. Второй группе предложили напиток с кофейным ароматизатором. Третья группа ничего не употребляла.
За 12 часов до эксперимента спортсменам необходимо было воздержаться от употребления продуктов, содержащих кофеин, переутомления и алкоголя.
По результатам 5-ти километровой велогонки участники первой группы показали лучшее время, независимо от пола. Различий между производительностью участников второй и третьей группы выявлено не было.
На основании множества исследований достоверно было установлено, что кофеин улучшает работоспособность спортсменов и облегчает выполнение упражнений в течение дня. Его употребление целесообразно как при силовых нагрузках, так и в кардио.
Согласно еще одному исследованию было установлено пролонгированное воздействие кофеина при нескольких тренировках. Группа испытуемых употребляла напиток с утра перед первой тренировкой. Его прием значительно увеличивал время тренировки до утомления в утреннее время. Стимулирующий эффект сохранялся последующие 6 часов, что делает повторный прием кофе нецелесообразным.
Полезные свойства кофеина
Вещество содержится в листьях чая, зернах кофе, орехах и какао. Оказывает стимулирующее воздействие на кору головного мозга, в связи с чем наблюдается выраженный психостимулирующий эффект.
Он проявляется в повышении работоспособности, концентрации внимания, реакции, координации, выносливости, снижении чувства усталости и сонливости. Также к преимуществам умеренного потребления можно отнести снижение риска развития цирроза печени, депрессивных состояний, инсульта.
Кофеин стимулирует выработку адреналина, который с кровью проникает в жировую ткань и способствует ускорению ее расщепления. Употребление умеренно высокой дозы кофеина перед тренировкой увеличивает расход энергии после нее. Что позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений. Прием 4,5 мг кофеина / 1 кг массы тела повышает расход энергии после завершения занятий на 15%.
Сколько можно пить кофе перед тренировкой
Безопасным считается употребление кофеина до 400 мг/день. В одной кружке кофе средней крепости может содержаться 100 – 200 мг. Однако стоит помнить, что вещество содержится не только в кофе, но и в других продуктах, которые мы можем употреблять каждый день. Например, в шоколаде, некоторых фармакологических средствах.
Его чрезмерное употребление может привести к нежелательным эффектам:
- обезвоживанию;
- психоэмоциональной утомляемости, раздражительности;
- расстройству ЖКТ;
- тахикардии;
- проблемам со сном;
- тревожности;
- головным болям.
Помимо этого, систематическое употребление кофеина в высоких дозировках приводит к адаптации организма. Ввиду чего напиток не окажет нужного стимулирующего эффекта перед тренировкой. Также при употреблении кофе следует не забывать о питьевом режиме. Являясь диуретиком, оно провоцирует избавление организма от жидкости.
Противопоказания к употреблению кофе
Бодрость с утра – причина, по которой большинство из нас предпочитает пить кофе после пробуждения. Однако напиток нужно употреблять правильно, и он подходит далеко не всем людям. При некоторых заболеваниях и состояниях может вызвать нежелательные последствия.
Так, напиток не рекомендовано употреблять натощак. Попадая в пустой желудок, он стимулирует продуцирование соляной кислоты и раздражение слизистой. Результатом могут стать изжога, тошнота, гастрит. Наиболее эффективным и полезным будет прием кофе через несколько часов после полноценного завтрака.
Напиток противопоказан людям с паническими атаками, повышенной тревожностью, проблемами с нарушением сердечного ритма, язвами желудка и двенадцатиперстной кишки.
Подводя итоги
Вышеприведенные исследования говорят в пользу употребления кофе перед тренировкой. Напиток улучшает самочувствие, заряжает бодростью и энергией, повышает результативность занятий. В некоторых случаях может ускорить достижение фитнес-целей.
Однако для исключения нанесения вреда организму его необходимо пить правильно и умеренно. При злоупотреблении кофеином он не будет оказывать ожидаемого эффекта.
Также не стоит забывать об ограничениях и противопоказаниях. Для достижения спортивных результатов не стоит заставлять себя употреблять кофеин. Тем более, если его прием сопровождается дискомфортом, ухудшением физического или эмоционального состояния. Повысить активность можно за счет белка, сложных углеводов, антиоксидантов и витаминно-минеральных добавок.
Занятия по TRX
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
100% ФИТНЕС-ГАРАНТИЯ
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850
700 рублей
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070
700 рублей
Пилатес
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850
700 рублей
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
700 ₽
2 850 ₽
Массаж
Формирующий массаж убирает лишние подкожные жировые отложения и подтягивает кожу. Это отличный комплекс упражнений, который усиливает эффект от фитнеса, ускоряет развитие мышц для людей любого уровня подготовки.
Идея заключается в комплексном воздействии на проблемные зоны: сначала выполняются упражнения, а затем массажист воздействует на мышцы и кожу, уменьшая количество жировых отложений и тонизируя участок тела.
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Тимина Наталья Андреевна
- 2019 - Polestar Pilates: Студийный курс;
- 2017 - Центр профессионального и личностного роста тренера. Диагностика и восстановление движения в тазобедренном суставе;
- 2016 - Polestar Pilates - Принципы движения;
- 2015 - Лаборатория Фитнеса FitLab, Michael King Pilates «Работа на большом оборудовании»;
- 2014 - Wellness Institute by Technogym Kinesis;
- 2007 - Федерация Аэробики России. Повышение квалификации инструкторов;
- 2006 - Fitness Express - Функциональный тренинг, "Power Ball", Степ: комбинации, вариации;
- 2005 - Intersport - Julio Papi, Functional Training.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
700 ₽
2 065 ₽
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
от 700 ₽
Массаж
Массажные процедуры служат отличным дополнением классическим тренировкам в нашем фитнес-центре. Они позволяют расслабиться после изнурительных занятий или усилить эффект от проведенной тренировки.
Лимфодренажный массаж выполняется в качестве завершающего этапа при EMS-тренировках, он позволяет усилить эффект от физических упражнений и дает возможность расслабиться.
от 700 ₽
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
700 ₽
2 070 ₽