Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Обезжиренная диета для похудения: правда или миф
То, насколько человек хорошо выглядит и как себя чувствует, зависит, прежде всего, от его питания. Далеко не все придерживаются какого-то особого рациона, не зашлаковывающего организм и позволяющего не поправляться. И когда наступает момент «Х», начинаются поиски всевозможных диет, обещающих похудение в сжатые сроки.
Одной из наиболее популярных является безжировая диета, меню которой предусматривает продукты с минимально возможным количеством жиров, либо вовсе без них. Насколько эффективен такой метод похудения и какие мифы с ним сопряжены?
С чего начать
Важно помнить, что обезжиренная диета – краткосрочна. Не рекомендуется сидеть на ней более семи дней. Перед тем как начать худеть, используя этот метод, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом на предмет, подойдет ли такая система питания именно вам. Далее нужно пересмотреть время, частоту и количество принимаемой пищи.
При соблюдении безжировой диеты питаться нужно пять раз в день, строго по часам, небольшими порциями. Перекусывать между приемами пищи не рекомендуется. Жиросодержащие продукты нужно исключить по максимуму. При обычном рационе доля жиров должна быть не более 25-30% в сутки. В период соблюдения диеты максимально допустимый уровень – 20% от общего употребления пищи.
Как работает диета
Снижение потребления жиросодержащих продуктов благоприятно отражается на печени, вырабатывающей холестерин в больших количествах. Откладываясь на стенках сосудов, он закупоривает их, что приводит к инсультам и инфарктам. Согласно результатам исследований, минимальное потребление жиров способствует снижению выработки холестерина и предотвращает риск возникновения и развития онкологических заболеваний. Кроме того, обезжиренная диета улучшает иммунную систему.
В одном грамме жира содержится целых девять килокалорий. Это более чем в два раза превышает их содержание в таком же количестве белка или углеводов. Следовательно, даже небольшое уменьшение жиросодержащих продуктов в рационе способствует потере лишних килограммов.
Обезжиренные продукты: развеиваем мифы
Приверженцы диет и правильного питания убеждены в том, что любой жир несет организму только вред. Однако диетологи категорически не согласны с этим мнением и считают, что в небольших количествах жиры можно и нужно включать в рацион.
Миф 1. Только обезжиренные продукты полезны для организма.
Реальность. Благодаря жирам клетки организма, нервная и гормональная системы функционируют правильно. Полный отказ от жиросодержащих продуктов – прямая дорога к различным заболеваниям, ухудшению внешнего вида, преждевременному старению, нехватке энергии, когнитивным расстройствам. В обезжиренных продуктах практически полностью отсутствуют жирорастворимые витамины, полезные насыщенные жирные кислоты.
Зато в них присутствует масса вредных компонентов: растительных жиров, усилителей вкуса, крахмала, ароматизаторов, трансжиров и прочих добавок, нарушающих процессы обмена веществ и вредящих иммунитету. Из-за таких добавок энергоемкость обезжиренного продукта такая же, как у жирного, а пользы – ноль. Продукты, в которых 0% жирности, не утоляют голод, поэтому велик риск либо переесть, либо есть чаще, чем нужно. Итог – плюс лишний вес.
Миф 2. Животный жир можно заменить растительным.
Реальность. Это совершенно разные жиры, отличающиеся не только происхождением, но и составом, полезными свойствами. Учитывая то, что максимальная суточная доля жиров должна составлять не более 30%, диетологи рекомендуют употреблять их в следующих пропорциях: насыщенные (животные) жиры – до 10%, ненасыщенные (растительные) – до 20% от общего показателя. В расчет не берутся трансжиры, получаемые при переработке ненасыщенных жиров. Их лучше вообще не употреблять, так как именно они являются самыми вредными и способствуют выработке «плохого» холестерина.
Чтобы употребление жиров было максимально полезным, достаточно придерживаться простых рекомендаций:
- Растительные жиры (масла) не стоит подвергать термообработке, иначе они превратятся во вредные трансжиры. Лучше их употреблять в чистом виде, например, в качестве заправки для салата. Одной столовой ложки на большую салатницу вполне достаточно, чтобы блюдо стало еще полезнее. Но не стоит злоупотреблять даже самым безобидным оливковым маслом, потому что жир есть жир. Столовая ложка любого растительного масла содержит порядка 120 килокалорий.
- Животные жиры не окажут особого вреда, если употреблять их с умом. Так, стоит отказаться от жирной свинины, колбас, сосисок и различных полуфабрикатов, содержащих много скрытых жиров. Предпочтение лучше отдать птице, говядине. Излишки жира перед готовкой нужно обрезать, а в процессе приготовления мяса не использовать масло.
Если не превышать допустимых норм употребления насыщенных и ненасыщенных жиров, на стройности и здоровье это отрицательно не отразится.
Недостатки безжировой диеты
В течение нескольких первых дней может наблюдаться потеря килограммов, но затем вес может встать. Причина: организм, недополучая привычного продукта, начинает восполнять его запасы, разрушая мышечную массу. Это приводит к появлению целлюлита, морщин, складок, дряблости кожи и т. п. Поэтому такой способ похудения не должен длиться больше недели. Хорошо, если, помимо соблюдения диеты, будут и физические нагрузки, которые удержат тело в тонусе.
Пренебрежение правилами диеты, включая слишком длительное ее использование, может быть опасным и привести к неприятным последствиям: сонливости, снижению концентрации внимания, раздражительности, вялости и даже дисфункции репродуктивной системы. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, нужно взвесить все плюсы и минусы, а также проконсультироваться с врачом-диетологом, который определит, подходит ли вам безжировая диета. Если подходит – этот же врач поможет составить индивидуальный недельный рацион питания, который обязательно поможет похудеть без вреда здоровью.
Занятия по TRX
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
100% ФИТНЕС-ГАРАНТИЯ
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850
700 рублей
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070
700 рублей
Пилатес
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850
700 рублей
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
700 ₽
2 850 ₽
Массаж
Формирующий массаж убирает лишние подкожные жировые отложения и подтягивает кожу. Это отличный комплекс упражнений, который усиливает эффект от фитнеса, ускоряет развитие мышц для людей любого уровня подготовки.
Идея заключается в комплексном воздействии на проблемные зоны: сначала выполняются упражнения, а затем массажист воздействует на мышцы и кожу, уменьшая количество жировых отложений и тонизируя участок тела.
Германова Мария Николаевна
- 2020 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
- 2017 - Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
- 2016 - Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
- 2016 - Анатомический минимум тренера, Принципы движений - Polestar Pilates;
- 2015 - ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
- 2014 - Федерация "Йога-Практика". Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
- 2012 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
- 2011 - Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
- 2010 - Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.
Записаться на пробное занятие
Тимина Наталья Андреевна
- 2019 - Polestar Pilates: Студийный курс;
- 2017 - Центр профессионального и личностного роста тренера. Диагностика и восстановление движения в тазобедренном суставе;
- 2016 - Polestar Pilates - Принципы движения;
- 2015 - Лаборатория Фитнеса FitLab, Michael King Pilates «Работа на большом оборудовании»;
- 2014 - Wellness Institute by Technogym Kinesis;
- 2007 - Федерация Аэробики России. Повышение квалификации инструкторов;
- 2006 - Fitness Express - Функциональный тренинг, "Power Ball", Степ: комбинации, вариации;
- 2005 - Intersport - Julio Papi, Functional Training.
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
- 2012 - РГУ им.С.А.Есенина - Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
- 2008 - Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
- 2016 - Mihabodytec - Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
- 2011 - Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу - FPA;
- 2011 - Функциональный тренинг - FPA.
Записаться на пробное занятие
Кравчук Никита Сергеевич
- 2015 - Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова - Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
- 2012 - Институт Восстановительной Медицины - Медицинский массаж, Массажист;
- 2011 - Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой - Психолог-кинезиолог;
- 2009 - Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма - Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.
Записаться на пробное занятие
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
700 ₽
2 065 ₽
TRX
С TRX у вас появится возможность нагружать организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес. Для этого к потолку подвешиваются петли, с помощью которых выполняются различные упражнения. Они развивают все группы мышц, улучшают силу, ловкость, гибкость и вестибулярный аппарат.
TRX можно совмещать с другими тренировками, внедряя упражнения с петлями в общую программу.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
от 700 ₽
Массаж
Массажные процедуры служат отличным дополнением классическим тренировкам в нашем фитнес-центре. Они позволяют расслабиться после изнурительных занятий или усилить эффект от проведенной тренировки.
Лимфодренажный массаж выполняется в качестве завершающего этапа при EMS-тренировках, он позволяет усилить эффект от физических упражнений и дает возможность расслабиться.
от 700 ₽
Функциональная диагностика
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
от 700 ₽
EMS
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
700 ₽
2 070 ₽