Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Пилатес — тренировка для гибкой фигуры
Разновидностей спортивных тренировок очень много. Отдельного внимания заслуживает пилатес, разительно отличающийся от других видов спортивных активностей. Общая цель пилатеса – исправление осанки, улучшение координации, укрепление мышц кора, повышение подвижности суставов и эластичности связок.
Чтобы достичь нужных результатов, необязательно изнурять себя тренажерами. Занятия пилатесом основаны на специальных упражнениях, точное и регулярное выполнение которых укрепит мышечный корсет, избавит от болей в позвоночнике и в целом сделает тело более плотным и упругим.
Однако основной целью этого вида тренировок являются бедра и живот. Если ваш организм «откладывает» все лишнее именно в эти участки тела, пилатес – то, что вам нужно. Уже через несколько занятий можно увидеть и ощутить их эффективность. Это при том, что упражнения выполняются очень неспешно, плавно переходя из одного в другое, более сложное. Главное – контролировать технику дыхания и брюшные мышцы, которые работают равномерно и сбалансированно.
Пилатес: преимущества
Если вы не любите бегать и прыгать, или по каким-либо причинам вам противопоказаны силовые нагрузки, получить красивое тело можно и без всего этого. Достаточно приобщиться к философии пилатеса, и у вас всегда будет:
- красивое, гибкое, упругое, но не перекачанное тело;
- здоровый и крепкий позвоночник;
- отсутствие болей в спине и поясничном отделе;
- проработанные мышцы брюшного пресса и, как следствие, красивый, плоский живот;
- более четкие и изящные очертания фигуры.
Помимо этого, благодаря пилатесу значительно улучшится общее самочувствие, а именно:
- улучшится кровообращение;
- увеличится объем легких;
- исчезнет депрессия и всё, что с ней связано: бессонница, апатия, тревожность и т. д.;
- суставы станут более подвижными и гибкими;
- улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
- снизится артериальное давление;
- улучшится координация: движения станут более легкими и точными.
Также с помощью пилатеса можно укрепить мышцы тазового дна. Это прекрасная профилактика непроизвольного мочевыделения, с которым сталкивается порядка 40% людей в возрасте. А еще благодаря упражнениям прорабатываются интимные мышцы, благодаря чему ваша половая жизнь станет ярче и продлится дольше. Это приятный бонус, не так ли?
Пилатес-гимнастика максимально безопасна. Не зря ее используют при реабилитации после травм позвоночника и суставов.
Кому подходит пилатес
Занятия этой гимнастикой подходят практически всем, мужчинам и женщинам разных возрастов. А теперь – более подробно о том, кому пилатес будет особенно полезен:
- Беременным. Для будущих мам есть комплекс упражнений, снижающих поясничные боли и напряжение, делающих мышцы (в том числе живота) более эластичными, а дыхание – глубоким и правильным. Это существенно облегчает роды.
- Возраст 40 +. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж, занятия пилатесом подойдут идеально. Регулярно и грамотно выполняемые упражнения – лучшая профилактика развития костных заболеваний, прекрасная поддержка эластичности мышц. Фигура будет оставаться стройной и подтянутой столько, сколько вы сами этого захотите.
- Мужчинам. Если цель мужчины – научиться понимать свое тело и улучшить его качество без соревнования с другими мужчинами (чья штанга тяжелее), тогда пилатес прекрасно подойдет.
- Новичкам. Чтобы начать заниматься пилатесом, не обязательно быть физически подготовленным. Даже если последний раз вы занимались спортом в школе на уроках физкультуры, вы все равно можете начать занятия пилатесом прямо сейчас. Это как раз тот самый случай, когда уровень физической подготовки не имеет значения.
За один час занятий можно сжечь до 300 килокалорий. Да, это меньше, чем при кардиотренировках (до 500-750 ккал), но это означает лишь то, что желаемого результата вы достигнете, скажем, не через два, а через три месяца.
Рекомендации новичкам
Будет ошибкой думать, что эффект от занятий вы увидите моментально. Такого не бывает даже при более активных физических нагрузках. Упражнения пилатеса больше похожи на позиции тела в танце.
Не нужно заниматься каждый божий день – телу обязательно нужен отдых. Два-три раза в неделю по 30-40 минут – этого будет достаточно, чтобы, как уверяет автор методики Джозеф Пилатес, «через тридцать занятий получить совершенно новое тело».
Для разминки перед началом выполнения основных упражнений достаточно просто постоять три-четыре минуты, настраиваясь на гимнастику. Но постоять – с правильной осанкой.
Каждое упражнение нужно выполнять без рывков, очень плавно, следя за частотой сердечных сокращений. Это самое сложное на первых порах. Но вы обязательно научитесь координировать движения с дыханием и совсем скоро начнете без особого труда погружаться в процесс.
Противопоказания к пилатесу
Несмотря на то, что эта гимнастика очень спокойная, малотравматичная и подходит даже пенсионерам, ряд противопоказаний у нее тоже есть. Пилатесом не рекомендуется заниматься, если:
- вы недавно перенесли операцию;
- страдаете острым инфекционным заболеванием;
- страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями (здесь лучше проконсультироваться с врачом);
- у вас обострилось хроническое или приобретенное заболевание опорно-двигательного аппарата;
- страдаете ожирением;
- страдаете психическими расстройствами, при которых можете навредить себе или окружающим.
Беременным женщинам перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, допустимы ли нагрузки такого характера в ее конкретном случае.
Вывод
Итак, почему вам нужен именно пилатес? Потому что вы:
- хотите избавиться от проблем со спиной;
- ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, но не хотите терять форму;
- ждете малыша и скучаете дома;
- мечтаете о точеной фигуре и легкой походке;
- хотите быстро и эффективно восстановиться после полученной травмы или рождения ребенка.
Это лишь немногое из того, что вы можете приобрести, занимаясь пилатесом. А опытные тренеры нашей фитнес-студии с радостью помогут вам осуществить вашу мечту.
