Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки беременным
Вопрос тренировок во время беременности можно назвать спорным. В интернете можно найти множество диаметрально противоположных мнений на этот счет. Одни говорят о том, что беременным необходимо всячески оберегать себя и свести к минимуму нагрузки, другие — рекомендуют оставаться активными вплоть до родов. Попробуем разобраться, кто же прав, и что говорят специалисты.
Врачи уверены, фитнес и беременность совмещать можно. Не стоит ограничивать физические нагрузки даже в этот трепетный период, но только при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Малоподвижный образ жизни — это всегда вред для здоровья. Во время беременности гиподинамия может спровоцировать потерю мышечного тонуса, ухудшение снабжения тканей кровью и кислородом, угнетающе повлиять на родовую деятельность.
Два важных правила для всех беременных, которые планируют заниматься спортом: нужно внимательно относиться к своему самочувствию и соотносить программу тренировок с текущим триместром.
Тренировки в первом триместре
Начало беременности — самое тревожное время для будущей мамы. Пока плод не закрепится и не начнет активно развиваться, интенсивные тренировки противопоказаны. Многие гинекологи советуют отложить спорт до наступления 13 недели. Но здесь важен контекст. Тренированные спортсменки могут продолжать свои занятия в обычном ритме, возможно, снизив количество силовых. Особенно врачи рекомендуют уделить внимание ходьбе, плаванию и дыхательным практикам.
Тренировки во втором триместре
После 13-15 недели, когда угроз для прерывания беременности гораздо меньше, можно возвращаться к привычному плану тренировок. Отлично показывает себя йога для беременных — специально подобранные асаны позволяют подготовить тело будущей мамы к появлению малыша. Легкое кардио, растяжка, упражнения с собственным весом — этому стоит отдать предпочтение. Токсикоз к этому времени проходит, женщина чувствует себя хорошо, поэтому может тренироваться с комфортом.
Тренировки на третьем триместре
Последние три месяца перед родами — время немного умерить спортивный пыл. Плод к этому сроку уже большой, что мешает нормально двигаться. Именно поэтому нагрузки стоит уменьшить, но не убирать их совсем. Активность в третьем триместре помогает бороться с характерными для этого периода отеками и болями в спине. Тяжелый живот нагружает поясничный отдел, поэтому важно уделять внимание позвоночнику. Ограничения касаются кардионагрузок, поэтому максимум, доступный в третьем триместре — прогулки.
Принимая решение, тренироваться или нет во время беременности, лучше заручиться поддержкой лечащего врача. Ему виднее, готова ли женщина к нагрузкам, не несет ли это дополнительные риски для ее здоровья и здоровья будущего ребенка.
