Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки после перерыва: с чего начинать?
Возвращаться к чему-либо всегда непросто, особенно, если речь идет о тренировках. Осенью эта тема как нельзя актуальна — многие дают себе летние каникулы от фитнеса, заменяя занятия в зале на прогулки, плавание и другие активности, типичные для теплого времени года. Возвращение в привычный режим при этом может оказаться достаточно болезненным. Чтобы войти в спортивный ритм и не потерять мотивацию, нужно делать это правильно.
Поработайте с режимом
Прежде чем приступить к тренингу, оцените свой режим дня. В отпуске или в целом летом у многих он страдает. Чтобы начать полноценно тренироваться, вы должны достаточно спать и полноценно питаться. Соблюдайте водный баланс и откажитесь от пищевого мусора — это поможет вам мягко адаптироваться к спорту.
Выберите правильный день
Первая тренировка после перерыва — огромный стресс для организма. Помните об этом, когда будете планировать занятие. Возможно, стоит начинать не с понедельника, как это принято, а выбрать другой, менее загруженный день. Если есть возможность, назначьте занятие перед выходными — так вы дадите себе время на неспешное восстановление в максимальном комфорте. Не пытайтесь вернуться к спорту на стрессе — это только усугубит его.
Не гонитесь за результатами
Помните, что перерыв — это всегда шаг назад, а то и несколько. Это нормально и естественно, поэтому не стоит требовать от себя многого. Тело обязательно вспомнит и порадует вас успехами, но для этого понадобится время. Все зависит от причин вашего перерыва, его длительности, количества активности вне спорта. С особенным вниманием отнестись к «обратной связи» со стороны организма стоит, если вы перенесли болезнь.
Найдите мотивацию
Правильная мотивация — это то, что задаст вам вектор движения и не даст отступить, когда покажется, что забраться на вершину утраченной формы уже не получится. Психологи утверждают, что эффективнее всего постегивает позитивная мотивация. Это значит, что нельзя обещать себе наказание, если что-то не получается. Формулировать цель тоже нужно правильно: заниматься не ради чужого одобрения, а для здоровья, бодрости, молодости.
Заручитесь поддержкой специалиста
Даже людям, имеющим многолетний опыт в фитнесе, после перерыва не помешает поддержка инструктора. Он грамотно оценит текущее состояние вашей физической формы, составит оптимальную программу, всегда подстрахует в технике. Персональные тренировки на первом этапе возвращения к спорту не помешают даже тем, кто привык заниматься в группе. Многие из тех, кому приходилось возвращаться, отмечают психологическую скованность и стеснение — тренинг один на один с инструктором поможет все это преодолеть.
Безопасность превыше всего
Травмировать отвыкшее от нагрузки и движения тело очень просто. При отсутствии тренировок суставы становятся менее подвижными, а мышцы слабеют. Кроме четкого соблюдения техники вам поможет растяжка и другие тренировки, направленные на восстановление гибкости, общее укрепление мышечного корсета. В студии «Профит Консорт» есть несколько направлений умного фитнеса, каждое из которых подойдет желающим плавно войти в спортивный режим. Пилатес, стретчинг, EMS, йога — полный спектр занятий с собственным весом, с применением специального оборудования и без него.
