Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки при боли в спине
Боли в спине — одна из самых распространенных жалоб среди взрослых людей. Практически каждый периодически или регулярно испытывает неприятные ощущения, локализованные в шее, пояснице, между лопатками. Связано это чаще всего с гиподинамией, от которой страдает большинство офисных работников. Но причины болей могут быть и, наоборот, в избыточной нагрузке. Чтобы понять, почему болит спина, нужно разобраться с тем, что вызывает дискомфорт: повреждения связок и мышц, грыжи, патологии внутренних органов. Только после консультации со специалистом, диагностики и постановки диагноза можно планировать физические нагрузки.
Возможность тренировок при боли в спине определяется врачом. В некоторых случаях придется ограничиться лечебной физкультурой, в других умеренная активность поможет улучшить физическое состояние и даже позволит забыть о недомогании навсегда.
Как тренироваться?
Если боль острая, то однозначно, идти нужно не на фитнес, а к врачу. В острый период тренироваться нельзя, так как это только усугубит проблему. Следует внимательно относиться к своим ощущениям, например, если вы знаете, что у вас есть грыжа, но она никогда не давала поводов для беспокойства, то любой дискомфорт в области позвоночника должен стать поводом для тревоги. Многие врачи, боясь брать на себя ответственность, рекомендуют вообще избегать любых нагрузок пациентам, страдающим от грыж и протрузий. Такой подход все чаще признают несостоятельным, поэтому хорошим решением станет обратиться к специалисту-реабилитологу, знакомому с протоколом восстановления пациентов с подобными проблемами. Нагрузка должна быть умеренной и регулярной, при этом рекомендуется исключить следующие виды упражнений:
- Жим стоя, приседания и выпады с дополнительным весом, наклоны со штангой — все это дает нежелательную осевую нагрузку на позвоночник. Такие упражнения исключают совсем или заменяют на аналогичные, выполненные из положения сидя или на тренажерах.
- Тяги в горизонтальной плоскости без опоры тела опасны для больной спины. Чтобы безопасно тренироваться и делать различные тяги рекомендуется иметь упор для корпуса — скамью, стену.
- Гиперэкстензии и скручивания корпуса требуют ювелирно точного выполнения, если страдает техника, то страдает и поясница.
- Вис на турнике заставляет глубокие мышцы сокращаться, что может спровоцировать обострение боли.
- Любая ударная нагрузка на позвоночник опасна, если есть какие-либо проблемы со спиной. Сюда относится бег, прыжки, подвижные игры.
Укрепление спины и профилактика болей
Если вы хотите тренироваться без вреда для спины, хотите помочь себе и жить полной жизнью, не ограничивая себя в радости двигаться, стоит попробовать такие направления как Optimal Spine, пилатес, йога и стретчинг. Ключевая цель тренировок — сформировать и укрепить мышечный корсет, стабилизировать позвоночник, помочь ему справляться с повседневными нагрузками при помощи сильных окружающих мышц. Все перечисленные направления фитнеса могут существенно улучшить физическое состояние, сделают вас гибче и выносливее. При этом никакой дополнительный вес не используется, вам не придется рисковать здоровьем, поднимая штангу, гири или гантели.
В студии персонального фитнеса «Профит-Консорт» вас ждут квалифицированные инструкторы, которые помогут составить программу тренировок специально для вас, с учетом ваших возможностей, ограничений и потребностей. Мы работаем с клиентами с любым уровнем физической подготовки и любого возраста, помогаем уверенно достигать желаемых результатов.
