Top.Mail.Ru
Profit Consort

TRX для начинающих

Сложно найти более универсальное направление фитнеса, чем TRX. Минимум инвентаря и большие возможности по укреплению сразу всех групп мышц – это делает такие тренировки привлекательными для тех, кто хочется получить максимум результата и не тратиться на оборудование.

Что такое TRX

TRX – это и система функционального тренинга, направленного на повышение выносливости и формирование мышечного корсета, и название инструмента, единственного, используемого в упражнениях. Прочные нейлоновые TRX-петли достаточно закрепить на любой горизонтальной основе, чтобы можно было выполнять разнообразные движения с опорой на них. В петле фиксируют руки или ноги – это открывает огромный простор для составления новых упражнений, и усложнения уже известных.

Придумана система тренировок была американскими морскими пехотинцами, которые нуждались в способе поддерживать физическую форму в любой месте, даже в условиях ограниченного пространства.

Многие, заинтересовавшись этим направлением фитнеса, задаются вопросом, с чего начать тренировки с петлями?

План занятий для новичков

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к профессионалу – инструктору по TRX. Опытный эксперт научит обращаться с оборудованием, объяснит ошибки, предупредит возможные травмы при обращении с ним. Петли только кажутся простым тренажером, на самом деле, как и при работе с любым другим инвентарем здесь есть свои нюансы. При занятиях на петлях, работа происходит без утяжеления, исключительно с весом собственного тела. Таким образом исключается осевая нагрузка на позвоночник, что делает тренинг TRX доступным даже людям с травмами. Важно понимать биомеханику и то, как распределяется нагрузка в процессе. Регулирование уровня нагрузки производится через регулировку положения петель и тела в пространстве. Преимущество TRX еще и в том, что в ходе занятий происходит тренировка глубинных мышц-стабилизаторов. Это оптимальное решение для новичков, которые хотят развивать свое тело гармонично и правильно.

Базовые упражнения с петлями

Программа тренировок составляется профессиональным инструктором индивидуально, с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека, его возможностей и потребностей. Занятия TRX будут обязательно включать следующие упражнения и их вариации:

  • Отжимания от петель. Чем длиннее стропы, тем больше нагрузка.
  • Обратные отжимания.
  • Тяга в петлях с разным положением рук. Чем ниже петли, тем сложнее.
  • Отжимания с ногами в петлях.
  • Планка с ногами в петлях.
  • Развороты тела.
  • Разгибание и разведение рук.
  • Выпады, зашагивания, приседания, выпрыгивания с петлями в руках.
  • Становая тяга без веса и с ногой в петле.

Тренировки с петлями никогда не будут скучными и однообразными, особенно, если процессом руководит толковый инструктор. В нашей студии персонального фитнеса можно получить квалифицированную помощь: проведем диагностику и составим программу занятий с петлями TRX.

    ПрофитКонсорт

    Контакты

    Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

    Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


    E-mail: info@profit-consort.ru

    +7 (495) 952-52-84

    +7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)