Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Упражнения с утяжелителями
Каждый из нас, независимо от пола и возраста, мечтает быть обладателем стройного, подтянутого и красивого тела. Увы, но «фигура Аполлона» далеко не каждому дана от рождения, а быть привлекательными внешне хотят все без исключения. К счастью, избыточный вес и «бесформенное» тело – не приговор, а всего лишь недостаток, легко поддающийся корректировке.
Большинство людей ошибочно предполагают, что для обретения желаемых параметров достаточно всего лишь «сесть на диету» или немного подкорректировать свой ежедневный рацион. Безусловно, килограммы и правда начнут стремительно покидать своего обладателя. И вроде бы желаемая цифра высвечивается на весах, и старые джинсы снова легко одеваются, но что-то все равно мешает выглядеть эстетично. К сожалению, или к счастью, но даже самая сбалансированная и грамотно подобранная диета вряд ли поможет обрести вашей фигуре идеальные очертания, если в вашей жизни нет места спорту и регулярным физическим нагрузкам.
Специалисты данной области в один голос утверждают, что правильно подобранный комплекс тренировок в совокупности со здоровым питанием работает намного эффективнее изнуряющих диет, но, чтобы добиться при этом видимых результатов, необходимо время. Диеты привлекательны для большинства людей тем, что гарантируют достижение быстрого результата в кротчайшие сроки. Но не все так хорошо, как казалось бы. Резкое ограничение калорий в рационе питание может негативно сказаться на метаболизме человека, что, в свою очередь, чревато серьезными проблемами со здоровьем и возвращением восвояси ненавистных килограммов.
Выглядеть хорошо хотят все, но мало кто готов прилагать большие усилия для достижения заветной мечты. Но кто в свое время не побоялся предстоящих трудностей и выбрал спорт в качестве надежного соратника в борьбе за идеальное тело, сейчас довольствуется потрясающими результатами.
Спорт – залог не только красивого тела, но и прекрасного здоровья. Современные тренажерные залы и фитнес-клубы густо оснащены самым разнообразным спортивным инвентарем, который подбирается индивидуально в зависимости от типа тренировки. Одним из наиболее продуктивных способов изменения привычного подхода к занятиям путем повышения нагрузок является использование специальных утяжелителей. Современные спортивные утяжелители представляют собой удобные эластичные манжеты из мягкого материала, наполненные песком или другим грузом. Они эффективно укрепляют мышечную ткань, расположенную в самых различных зонах, будь это бедра, ноги, ягодицы, руки или пресс. Применение на занятиях утяжелителей обеспечивает мышцам дополнительную нагрузку, что положительно сказывается на результатах аэробных упражнений. Чаще всего данный спортинвентарь используют для кардиотренировок, а также для упражнений на ноги и ягодицы.
Утяжелители различаются между собой по весу. Опытные тренеры не рекомендуют начинать тренировку с утяжелителями сразу. Лучше всего для начала немного размяться на беговой дорожке или велотренажере, выполнить растяжку, продублировать намеченные упражнения без дополнительного веса. Обязательно следует рассчитать свои силы и возможности. Если выбранный вес утяжелителя вам «не по плечу», то нет ничего страшного в том, чтобы сменить снаряд на более легкий.
Как правильно подобрать утяжелители для тренировки
- Помните, что только правильный выбор инвентаря сможет принести вам пользу. Использование неподходящего снаряда может привести не только к снижению эффективности занятий спортом, но и к более негативным последствиям, таким как: травмы, повреждение связок и сильные боли в мышцах. Если вы в тренажерном зале новичок и мало что знаете о правильном выполнении разного рода упражнений – не бойтесь лишний раз обратиться за советом к местному тренеру. Он поможет правильно определить, какая степень нагрузок необходима именно вам.
- Вес утяжелителей определяется не только степенью выносливости и общей физической подготовкой спортсмена, но и типом тренировки. Например, для бега или спортивной ходьбы не рекомендуется использовать инвентарь весом более двух килограммов. Если речь идет о других физических нагрузках, то масса определяется индивидуально.
- Чтобы эффект от тренировок был максимальным, необходимо придерживаться двух основных критериев – последовательность и систематичность. Нагрузки стоит усиливать лишь тогда, когда выполнение упражнений с текущим весом больше не вызывает никаких затруднений.
- Во избежание повреждения мышечной ткани, травм и других нежелательных последствий, упражнения с утяжелителями рекомендуется проводить под наблюдением тренера. Если же вы являетесь опытным спортсменом, то данным пунктом можно пренебречь.
Преимущества использования утяжелителей для занятий спортом:
- Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы. Планомерное увеличение физических нагрузок способствует улучшению кровообращения во всем организме.
- Снижение массы тела. Этот пункт является, пожалуй, самым главным для представителей женского пола. Упражнения с использованием утяжелителей особенно эффективны в тех случаях, когда привычные тренировки уже не приносят желаемого результата. Если после занятий в тренажерном зале вы перестаете ощущать даже слабое напряжение в мышцах, значит эффективность такой тренировки практически равна нулю. Даже небольшое увеличение нагрузки заставляет мышцы работать гораздо активнее, следовательно, и процесс жиросжигания начинает проходить интенсивней.
- Укрепление мышечной ткани и костей.
- Уменьшение целлюлита и повышение упругости кожи.
- Улучшение здоровья и общего физического состояния организма.
- Повышение выносливости.
- Разнообразие привычных тренировок.
При грамотном применении утяжелителей негативных последствий практически не бывает, однако вред организму могут нанести следующие действия:
- Нарушение правил эксплуатации инвентаря.
- Пренебрежение медицинскими противопоказаниями (наличие переломов, растяжений, ушибов, заболеваний сердца и сосудов, нарушение ЖКТ, желчекаменные болезни, варикоз).
- Использование неоправданно завышенной массы для отягощения.
Разновидности утяжелителей
Спортивные утяжелители по материалу наполнения подразделяются на две большие категории:
Металлические и насыпные. В первом случае содержимым выступают металлические пластины, а во втором — песок. Насыпные утяжелители стоят гораздо дешевле своих металлических конкурентов, но долговечностью они похвастаться, увы, не могут.
Также утяжелители различаются по назначению. Рассмотрим наиболее распространенные виды:
- Браслеты (или манжеты). Представляют собой тканевые полотна, наполненные металлическими пластинками или песком. Используются как утяжелители для ног, так и для рук. На конечностях фиксируются при помощи липучек, они и позволяют идеально регулировать обхват. Вес таких изделий обычно варьируется от 2, 5 до 7 кг.
- Перчатки. Чаще всего применяются в различных видах боевых искусств. Они обеспечивают дополнительную силу удара, а также способствуют повышению выносливости спортсмена. Имеют также липучую ленту для фиксации и укороченные пальцы. Вес таких снарядов варьируется от 0,5 до 15 кг на каждую руку.
- Пояса. Пояс-утяжелитель – отличное приспособление для качественной проработки мышц пресса. Он абсолютно не мешает движению и выполнению различных упражнений. Фиксируется на талии при помощи пластикового ремня, который позволяет легко регулировать плотность посадки. Вес такого снаряда может достигать до 15-20 кг.
- Жилеты. Утяжелители в виде жилетов не так широко распространены в тренажерных залах, как другие вышеописанные виды. Однако, их очень часто используют для тренировок воинских подразделений. Вес таких изделий может достигать до 50 кг.
Тренировки с использованием специальных утяжелителей довольно разнообразны, интересны и эффективны. Они способствуют быстрому сжиганию жира в организме, придают тонус мышцам, повышают выносливость, а также благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системах организма. Однако, при наличии медицинских противопоказаний от таких упражнений стоит воздержаться, дабы не нанести существенного вреда своему здоровью.
Персональный тренер на пробной тренировке в нашей фитнес-студии подберёт наиболее подходящий вид утяжелителей именно для Вас и предложит методику занятий с максимальной эффективностью, учитывая именно Ваш уровень подготовки. Ждём Вас в Фитнес-студии персональных тренировок ПрофитКонсорт.
