Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Витамин D и его роль в тренировках
Витамин Д — вещество, о важности которого за последние несколько лет узнали буквально все. Существует две формы витамина, первая – Д2, считается менее биодоступной, содержится она в продуктах растительного происхождения. А вот Д3, имеющий название холекальциферол, можно получить наоборот, исключительно из животной пищи, но усваивается он значительно лучше. Богаты на него жирные сорта рыбы, яичные желтки и творог. Холекальциферол наш организм может выработать и самостоятельно, но для этого ему нужен солнечный свет. Именно с этим условием и связано то, что большинство людей, проживающих в средней полосе и северных регионах, испытывают дефицит этого витамина.
Значение вещества для организма
Значение рассматриваемого витамина сложно переоценить, он действительно выполняет массу функций, а от его уровня зависит нормальная работа сразу нескольких систем в организме человека. В частности, Д регулирует обмен фосфора и кальция, которые находятся в устойчивой взаимосвязи, благодаря ему происходит суспрессия ароматазы. У людей с адекватным уровнем витамина Д в крови, прочнее кости и выше мышечная сила, они менее подвержены инфарктам, скачкам артериального давления и риску заработать диабет второго типа. С нехваткой этого вещества связаны такие состояния как ожирение, хрупкость костной ткани, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита.
Описанные свойства витамина Д нашли применение в профессиональном и любительском спорте. Дефицит по витамину Д провоцирует у атлетов множество нежелательных эффектов, среди которых травмы, недостаток мышечной массы и низкая выносливость. Именно поэтому выявление недостатка путем анализа крови и его восполнение – эффективный способ поднять спортивные результаты, сделать восстановление более быстрым, избежать переломов.
Интенсивные физические нагрузки связаны с трансформацией гормонов – андрогены превращаются в эстрогены, в чем участвует фермент ароматаза. Если нагрузки слишком много, то спортсмен заметит, как результаты стали хуже, мышцы остановились в росте, а выносливость упала. Витамин Д может выступить регулятором, так как он способен угнетать ароматазу, нормализуя тем самым уровень эстрогенов. Именно поэтому у активного атлета уровень витамина Д в крови должен быть стабильно выше, чем у человека с низкой физической активностью.
Существует исследование, подтверждающее связь холекальциферола с избытком жировой ткани. Та группа испытуемых, что принимала дополнительно витамин Д, похудела быстрее, чем люди, которым вместо добавки давали пустышки с плацебо.
У кого может быть дефицит витамина Д?
Внимательно отнестись к своему здоровью и проверить этот показатель стоит людям, которые активно тренируются или только собираются попробовать себя в спорте. Особенно склонны к низким уровням витамина Д следующие категории людей:
- все, кто проживает за 35 широтой южнее или севернее экватора
- те, кто мало находится на открытом воздухе в часы с активным солнцем, использует на улице средства с высоким солнцезащитным фактором
- вегетарианцы и веганы
- те, кто придерживается низкожирового питания или использовал эту диету длительное время ранее
- пациенты, имеющие болезни ЖКТ, мешающие нормальному усвоению жирорастворимых витаминов, к которым и относится холекальциферол
- те, кто имеет наследуемую склонность к болезням опорно-двигательной системы.
Помните, что прием витаминов и минералов должен быть согласован с лечащим врачом, решение о необходимости введения препаратов принимается на основании лабораторных исследований.
