Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Восстановительные тренировки
Иногда ресурсы тела и психики истощаются. Происходит такое в результате перенесенных стрессов и травм, при избыточной нагрузке и недосыпе. Удивительно, но в большинстве случаев восстановиться тоже поможет активность, только иного характера. Восстановительные тренировки помогут достичь гармонии тела и души, наладить дыхание и двигательные функции, улучшить настроение, избавиться от скованности.
Какое перенапряжение бывает?
С физическим перенапряжением обычно сталкиваются люди, которые заняты соответствующим трудом, профессиональные спортсмены или слишком вдохновленные атлеты-любители, неправильно рассчитавшие свою нагрузку. Результатом является гипертонус мышц, зажимы, болевые ощущения, ограничение амплитуды отдельных движений, падение силовых показателей. При физической усталости вполне вероятно, что человек получит еще и перенапряжение ментального характера. Состояние, при котором сразу несколько групп мышц и зон тела сигнализируют о наличии проблемы, переносится достаточно тяжело. Обычно все это сопровождается ощущением колоссальной усталости и разбитости, бывает сложно концентрироваться, учиться и работать.
Психическое перенапряжение – проблема, которая вызвана накопленной усталостью и хроническим стрессом. Обычно симптомы этого состояния включают беспокойный сон, раздражительность, рассеянное внимание, забывчивость, в целом – снижение когнитивных функций.
Виды тренировок для восстановления
При помощи некоторых видов тренировок можно поработать и над физическим состоянием, и над душевным равновесием. Переключение на движение, концентрация на дыхании и работе мышц помогает в буквальном смысле разгрузить голову, отвлечься от негативных мыслей, параллельно происходит растягивание зажатых мышц, улучшается подвижность суставов и расслабление тех зон, которым это необходимо.
Пилатес
В основе этой системы тренировок лежат нагрузки статического и динамического характера, а вот рывки, прыжки – исключены. Занятия проходят в медленном темпе, большое внимание уделяется дыханию, связи тела и мозга, концентрации на моменте. Все перечисленное как нельзя кстати подходит для восстановления и долгосрочного избавления от стресса. Бояться пилатеса не стоит даже новичкам, так как сложность упражнений подбирается под конкретного человека. Отец-основатель этой системы изначально и задумывал эти тренировки как восстанавливающие, ориентированные на людей после травм.
Стретчинг
Ничто не справится с зажимами и забитостью мышц лучше, чем растяжка. Стретчинг полезен всем, кто практикует силовой тренинг, подойдет он и тем, кто не занимается спорта, а просто хочет расслабить тело. В процессе планомерной растяжки удается снять гипертонус с разных зон, поработать над подвижностью суставов, улучшить кровообращение.
Йога
Разные виды йоги идеально подойдут в качестве занятий для восстановления сил и энергии. Глубокое дыхание и плавная текучесть движения заставляет тело умеренно работать, а голову – отдыхать. Все вместе дает отличный эффект психологической разгрузки с пользой для здоровья.
Аэройога
Небанальные тренировки с использованием гамаков подарят удивительное ощущение полета, уже только оно поднимает настроение и наполняет тело жизненной силой. Перевернутые позы заставляют приливать кровь к голове, что активизирует мыслительные процессы и благотворно сказывается на самочувствии. Аналогично влияет и медленное раскачивание в гамаке.
Принципы восстановительных тренировок
Чтобы тренировки действительно пошли на пользу, а не ухудшили состояние, они должны соответствовать нескольким требованиям.
- Персональный подход к нагрузке и выбору упражнений
- Низкая интенсивность, отсутствие ударной нагрузки, плавность
- Глубокое дыхание, техника которого будет своей для каждого вида занятий
- Комфортные ощущения в теле – тренироваться через боль или через «не хочу» точно не стоит.
Хотите попробовать тренировки, которые помогут вам чувствовать себя лучше? Тогда ждем в нашей студии персонального фитнеса.
