Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Заминка после тренировки: для чего она нужна
О пользе и необходимости разминки перед любой физической нагрузкой знает каждый. Несколько простых упражнений из суставной гимнастики, пятиминутное кардио на дорожке — это уже ввели за правило многие. Но не менее важной частью тренировка является и заминка — восстанавливающие упражнения и мероприятия, цель которых не «разогреть» организм, а напротив, ввести его в состояние покоя. Это полезно для сердечно-сосудистой системы: снижает частоту сердечных сокращений, нормализует циркуляцию крови в организме, в целом подготавливает тело к отдыху. Для роста силовых показателей заминка крайне важна — без нее результаты не будут такими впечатляющими, как хотелось бы.
Если нагрузка была силовой, то есть сопровождалась сокращением мышц, то легкая растяжка после работы с весами в зале поспособствует скорейшему восстановлению. Полезна заминка и чисто в психологическом плане, так как вместе с ней успокоение получает не только тело, но и разум — будет проще переключиться на бытовые дела или работу.
Виды заминки
Все восстановительные мероприятия после тренинга можно разделить на два направления — пассивные и активные.
В качестве пассивной заминки применяют разнообразные физиотерапевтические методы:
- массаж
- погружение в холодную воду
- компрессионная одежда
- миофасциальный релиз.
К активной заминке можно отнести упражнения средней и низкой интенсивности:
- стретчинг
- плавание
- бег трусцой
- интенсивная ходьба.
Согласно исследованиям, и пассивные, и активные методы восстановления одинаково эффективно работают на снижение отсроченной мышечной боли после тренировки, уменьшение количества лактата в тканях и поддержание позитивного настроя.
Как сделать заминку эффективной
Важно, чтобы заминка не воспринималась как дополнительная нагрузка, в противном случае есть риск попасть в психологическую ловушку и получить плохое настроение в качестве побочного эффекта. Лучше, если комплекс упражнений будет подобран индивидуально: в соответствии с предпочтениями и физическими возможностями конкретного человека. Кому-то больше удовольствия приносит танцевальная пятиминутка, другие ощущают потребность в качественном продолжительном стретчинге или прогулке на свежем воздухе. Чем серьезнее была нагрузка, тем дольше должна длиться и заминка после нее. Профессиональные спортсмены, например, могут пробежать несколько километров в легком темпе в качестве такого расслабления.
Попробуйте разные виды физической активности и прислушивайтесь к ощущениям — это поможет персонализировать заминку, сделать ее максимально полезной и приятной.
В фитнес-студии «Профит Консорт» при проведении персональных EMS тренировок в завершении каждого занятия обязательно проводится наиболее эффективная заминка в виде 5-минутного аппаратного лимфодренажного массажа. Ждём вас!
