Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Сон при занятиях фитнесом
Регулярные тренировки для здорового сна
Многие люди испытывают проблемы со сном, распространенная причина – недостаток физической активности. Сидячий образ жизни и работа перед компьютером не дают нам утомиться как следует физически, чтобы легко и быстро заснуть. Умеренные нагрузки доказано делают сон крепче и продолжительнее – это доказали ученые в ходе исследования взаимосвязей между физической активностью и качеством сна. В 65% случаев спорт может стать полноценной заменой препаратов, направленных на лечение нарушений сна. Больше половины участников исследования отметили, что спорт помог избавиться от ночных судорог в конечностях и помог лучше справляться со стрессами. Регулярные тренировки защищают от развития апноэ и его негативных последствий, влияющих на качество жизни и работоспособность: ночные пробуждения, сонливость днем, упадок сил и снижение работоспособности.
Следует помнить, что физическая нагрузка должна строго дозироваться и чередоваться с отдыхом – в противном случае спорт станет стрессообразующим фактором. Физически активный человек, не имеющий проблем со здоровьем, не нуждается в чрезмерно продолжительном сне – ему будет достаточно 7-8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
Правильный сон для качественных тренировок
Обратная взаимосвязь между сном и фитнесом заключается в том, что недосып значительно снижает результаты, которые вы показываете на тренировке. Выспавшийся человек выносливее и сильнее, лучше координирует свое тело, чем тот, кто спит недостаточно.
Как отразится недосып на ваших тренировках?
- Силовые показатели упадут
В рамках исследования, проведенного в Университете Джона Мура в Ливерпуле, изучали группу добровольцев-атлетов на предмет того, какие результаты они продемонстрируют в зале без привычного ночного отдыха. Всего две ночи с трехчасовым сном серьезно подкосили спортсменов – их силовые показатели в жиме лежа, «мертвой» тяге и жиме ногами ощутимо «просели». Разбитое состояние, которое сопровождает вас при недосыпе, не позволит заниматься с привычной интенсивностью. Это значит, что мышцы не получат должной нагрузки и в целом тренировка утратит смысл.
- Тестостерон снизится
Еще один эксперимент показал связь между недостатком сна и снижением выработки тестостерона – гормона, ответственного за построение новых мышц. Первое исследование выявило падение тестостерона на 10-15% у тех, кто в течение недели спал по 5 часов, вместо положенных 8. Второе исследование показало 60% снижение концентрации тестостерона в крови тех, кто спал по 4 часа. Упадок сил, снижение либидо – сопутствующие этому состояния. В таком режиме рассчитывать на рост мышечной массы не приходится, систематический недостаток сна грозит наступлением так называемого эффекта «плато». Вместе с тестостероном, ощутимо снижается секреция соматропина, известного как гормон роста. Соматропин также как и тестостерон участвует в анаболических процессах.
- Кортизол повысится
Депривация сна приводит к неизбежной активной выработке гормона стресса – кортизола. Кортизол мешает нам, как худеть, так и набирать мышечную массу. Соответственно, и силовые, и аэробные тренировки не будут эффективными, пока вы не высыпаетесь. Откликаясь на стрессовое состояние, кортизол способствует разрушению мышц и накоплению жиров. Даже дневной сон не поможет исправить ситуацию – вошедший в катаболизм организм продолжит уничтожать мышечную ткань до тех пор, пока гормоны не придут к норме.
- Чувствительность к инсулину снизится
Находясь в состоянии недостатка сна, организм плохо запасает гликоген, который является главным «топливом» во время физической активности. Практически пустое «гликогеновое депо» не даст как следует выложиться на тренировке – очень быстро вы устанете, потеряете концентрацию и не сможете тренироваться.
На качество сна положительное влияние оказывают бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, йога, пилатес, игровые виды спорта. Менее предпочтительны силовые нагрузки (бодибилдинг, тяжелая атлетика) и единоборства. Если используется спортивное питание, следует внимательно изучить состав каждой добавки.
Советы для здорового сна
Такие виды физической активности как йога, пилатес и бег благоприятно влияют на качество и продолжительность сна.
Если вы используете спортивные добавки, обратите внимание на их состав. Такие тонизирующие компоненты как кофеин, таурин, натуральные вытяжки из гуараны, женьшеня, лимонника, L-карнитин оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Их прием во второй половине дня может помешать заснуть во время.
Гигиена сна – важная часть здорового образа жизни, которая поможет вам добиваться поставленных целей в спортивном зале, долгие годы сохранять молодость и энергичность.
Начать занятия йогой, пилатесом, аэро йогой, TRX и EMS, улучшить свою растяжку на тренировках по стретчингу, вы можете в студии «Профит Консорт». Персональное занятие под руководством профессионального инструктора обеспечит Вам необходимый уровень нагрузки и качественную тренировку для достижения той цели, которую Вы ставите перед собой. А крепкий и здоровый сон после тренировок в фитнес-студии «ПрофитКонсорт» поможет Вам сохранить молодость!
