Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Стретчинг: зачем нужен и какой бывает
Среди популярных сегодня видов фитнеса особняком стоит стретчинг. Данное направление представляет собой растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов. Стретчинг подходит как для людей, которые ищут спортивную нагрузку для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме, так и для профессиональных спортсменов. Польза растяжки — это не просто слова тренеров, стремящихся завлечь аудиторию на тренировки, это факт, который подтвержден учеными на основе различных исследований.
Зачем нужен стретчинг
Сидячий образ жизни, особенно офисная работа за компьютером, увлеченность гаджетами, различные издержки других видов профессий, неуемная любовь к силовым тренировкам и изматывающим пробежкам — все это отражается на состоянии тела не лучшим образом. В результате огромное количество людей испытывает дискомфорт даже при обычных действиях — наклонах, поворотах корпуса, ощущают скованность в движении конечностей.
Все дело в том, что при избыточной нагрузке или ее отсутствии, возникает спазм мышц, связки перестают быть достаточно эластичными, фасции уплотняются, формируются триггерные точки. Со всем этим помогает справиться стретчинг. Регулярные занятия, при правильно составленной программе и под руководством опытного инструктора, дают заметный результат.
Эффекты стретчинга
Добавляя в свой тренировочный план растяжку, вы получаете следующие позитивные эффекты:
- улучшаете снабжение тканей кровью
- нормализуете артериальное давление
- укрепляете иммунитет
- ускоряете метаболизм
- стабилизируете гормональный фон
- улучшаете осанку
- уменьшаете стресс
- улучшаете координацию
- снижаете вес благодаря нормализации лимфотока.
В перспективе это помогает предупредить неблагоприятные явления, связанные со старением и износом организма. Можно смело сказать, что стретчинг — один из мощных инструментов сохранения молодости.
Виды упражнений
Суть стретчинга — в последовательном повторении циклов растягивания мышц, в процессе которых происходят фазы напряжения и расслабления.
Существует несколько видов упражнений, которые могут использоваться как отдельно, так и в различных комбинациях друг с другом.
Традиционная растяжка — это так называемый статический стретчинг. Чаще всего такое практикуют как последний этап силовой тренировки. Определенную позицию, в которой происходит растягивание конкретной мышцы или нескольких, необходимо зафиксировать и удерживать некоторое количество времени. Обычно момент удержания длится до минуты, после чего следует вернуться в исходное положение.
Динамический стретчинг отличается тем, что по достижении конечного положения, нужно выполнить несколько пружинящих движений, важно делать это плавно, чтобы ничего не повредить.
Баллистическая разновидность растяжки требует выполнения мощных махов, сгибаний или скручиваний. Такой стретчинг требует хорошей аплитуды и определенной физической подготовки. С каждым движением происходит увеличение амплитуды, так достигается желаемое растяжение мышц.
PNF-растяжка практикуется как метод восстановления подвижности у пациентов, которые перенесли травму или операцию. Другое название — проприоцептивный метод. Сначала фиксируется положение, в котором мышца напряжена, его следует удерживать примерно 6-10 секунд, далее следует фаза статичного растяжения, которая длится до 30 секунд.
Активно-изолированный стретчинг отличается от других способов растяжки. Напрягается и растягивается мышца-антагонист той, на которое нацелено упражнение. Слово «активный» в стретчинге предполагает самостоятельное удержание растянутого положения в течение нескольких секунд по 10-15 раз.
Пассивная растяжка потребует присутствия партнера, который будет помогать в выполнении упражнения. Растяжка происходит за счет стороннего воздействия на тело, все, что понадобится — дать телу пожаться и стараться не сбивать дыхание. Такой вид стретчинга бывает полезен для того, чтобы проработать те группы мышц, самостоятельно проработать которые сложно.
Растяжка с использованием гамаков или аэростретчинг быстро набрала массу поклонников. Ее плюс в том, что благодаря парящему положению тела, нагрузка снимается с позвоночника и суставов, а в процесс включаются сразу разные группы мышц. Необходимо помнить, что любые занятия растяжкой необходимо проводить после предварительной разминки.
Хотите поработать над своей гибкостью? Наши опытные инструкторы ждут вас в стенах студии «Профит Консорт» в Москве. Подберем комплекс упражнений, который подойдет именно вам.
