Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки для укрепления сердца
Сердце – главная мышца нашего тела, тренировать ее не только можно, но и нужно. Особенно это касается тех, кто имеет повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или уже страдает ими. Тренированное сердце – это высокое качество жизни, рост физических возможностей и прекрасное самочувствие.
Каждый пятый случай ишемии сердца – результат недостатка физической активности. Сегодня гиподинамия стала существенной проблемой. В силу офисной работы и недостатка времени, мы катастрофически мало двигаемся, нанося ущерб своему здоровью. Регулярная умеренная нагрузка – лучшая забота о себе, способная существенно снизить риск возникновения ишемии и других недугов. Исследования показали, что люди с нетренированной сердечной мышцей имеют значительно меньше шансов успешно восстановиться после инфаркта, чем те, кто часто и много двигается.
Если вы уже страдаете от болезней сердца, то можете заметить, что ваши аэробные показатели хуже, чем у здоровых ровесников. Но все реально наверстать, тем более что при слабой физической подготовке положительная динамика более заметна.
Как влияют тренировки на сердце
Улучшение физических характеристик
Правильно подобранные нагрузки – лучшее, что можно придумать для здоровья сердца. Повышая выносливость и улучшая физическую форму, вы сможете увеличить свой запас сил и лучше справляться с повседневными делами. Более того, тренировки помогают повысить уверенность в себе, настроиться на позитивный лад и качественно справляться со стрессом – одним из провокаторов нарушений работы сердца.
Устранение симптомов
Если в вашем анамнезе уже есть болезни сердца, то физические нагрузки помогут заметно снизить неприятную симптоматику. Дозированные кардиотренировки помогают справиться с отдышкой, стенокардией, нормализовать кровяное давление. Положительный эффект занятий – снижение концентрации опасных триглециридов в крови и повышение липопротеинов высокой плотности. Последние служат защитой для сердца и замедляют развитие атеросклероза. Если присутствуют проблемы углеводного обмена, то физическая активность поможет восстановить чувствительность тканей к инсулину и глюкозе, а значит уменьшить риск развития диабета.
Как правильно тренировать сердце
В качестве аэробной тренировки можно выбрать наиболее приятный вам вид активности: ходьбу по местности или на эллиптическом тренажере, бег в парке или по дорожке, велосипед или велотренажер, посещение бассейна и пр. Главное – систематичность занятий. Разовый набег на фитнес-зал или велопрогулка раз в сезон принесут больше вреда, чем пользы. Занимайтесь регулярно, подобрав комфортный для себя график. Если вы практикуете силовой тренинг или занимаетесь какой-то другой активностью, например, йогой или пилатесом, дни кардио станут отличной возможностью разнообразить привычный тренировочный план.
Продолжительность тренировки для сердца – от получаса до часа. На протяжении всего занятия необходимо контролировать частоту сердечных сокращений – пульс должен оставаться в определенных рамках. Конкретные значения пульса зависят от возраста и других индивидуальных показателей. Рассчитать их поможет врач или инструктор.
Как тренироваться людям с заболеваниями сердца
Если вы уже имеете проблемы с сердцем, координировать процесс тренировок должен врач. Последние исследования, проведенные в Американском колледже спортивной медицины, доказали, что самый полезный вид занятий для таких пациентов – это эллиптический и велотренажер. Ощутимая положительная динамика появится через пару месяцев при условии тренировок три раза в неделю. Специалисты из Австралии рекомендуют тренироваться по 30 минут практически каждый или каждый день. Оптимальная по их мнению интенсивность – от 40 до 80% от сердечного резерва. Понятие сердечного резерва включает в себя разницу величин максимального пульса и пульса в спокойном состоянии. Британские ученые, изучающие тренировки для сердца, предлагают контролировать интенсивность нагрузки ориентируясь на собственные ощущения. По их мнению, сердечный ритм должен быть существенно ускорен, но человек при этом должен сохранять способность поддерживать разговор.
Наращивать интенсивность и продолжительность занятий нужно постепенно, особенно если вы не имеете опыта в фитнесе и никогда не тренировались.
Как нельзя тренироваться, если у вас есть проблемы с сердцем
Интервальные нагрузки, в которых периоды активности резко сменяются периодами покоя – неправильная и опасная нагрузка для нетренированного сердца. Избегать ее нужно не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни. Сюда можно смело отнести, например, чистку дороги от снега или вскапывание земли – доказано, что эти занятия тысячи раз становились причиной сердечного приступа у пожилых и людей среднего возраста. Активные командные игры, подъем тяжестей, статичные упражнения с приложением усилий и другие нагрузки, связанные с натуживанием и задержкой дыхания недопустимы.
Укрепляйте сердце и живите долго, тренируясь в свое удовольствие под контролем квалифицированных инструкторов студии «Профит-Консорт». Мы проведем детальную функциональную диагностику и поможем подобрать оптимальный тренировочный план, а современный эллиптический тренажёр, используемый в нашей фитнес-студии, позволит проводить кардио-тренировки без излишней нагрузки на суставы.
