Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки на выносливость
Выносливость – это способность тела человека успешно справляться с нагрузками разного типа, противостоять утомлению на протяжении времени и при этом выдавать впечатляющую импульсную мощность. Это качество важно так же, как сила или скорость, особенно для тех, кто настроен становиться лучше в спорте. Работать над своей выносливостью полезно не только профессиональным атлетам, но и тем, кто занимается фитнесом на любительском уровне. Развитая выносливость поможет и в повседневной жизни при решении регулярных бытовых задач. Чтобы она росла, в тренировочный план нужно включить соответствующие занятия.
Что такое тренировки на выносливость
Тренировки, направленные на развитие этой физической характеристики, отличаются от стандартных силовых и кардиозанятий. Прежде всего стоит разделить два типа выносливости: мышечную и сердечно-сосудистую. К перечисленным типам можно еще добавить ее специальные разновидности: скоростная, статическая, координационная.
Разница между обычным тренингом и тем, что должен увеличить искомый показатель, в используемых методах. Нарастить выносливость мышц получится благодаря интенсивному множественному повторению упражнений с минимальными перерывами между подходами или вообще без них. Отдельной популярностью пользуется круговой формат, где допустим отдых между циклами, но не между упражнениями. Для укрепления сердца больше подходит не размеренный бег или ходьба, а интервальное кардио с контролем частоты сердечных сокращений, прыжки через скакалку или езда на велосипеде с чередованием отрезков разной скорости и нагрузки.
Специальная выносливость будет расти при правильно подобранной нагрузке с выверенными периодами отдыха и другими параметрами, подобранными под потребности конкретного атлета. Один из лучших инструментов для наращивания устойчивости организма к нагрузкам – функциональный тренинг. Разнонаправленные упражнения помогают эффективно работать над всеми базовыми физическими характеристиками.
Особенности занятий
Говоря о видах занятий, стоит отметить их огромное разнообразие. Составить программу с прицелом на увеличение выносливости можно как с использованием спортивного инвентаря, так и без него, только с собственным весом. Это могут быть занятия в зале или на улице, подойдут даже домашние тренировки.
Если вы только приступаете к тренингу и имеете достаточно слабую физическую подготовку, то рационально будет начинать с развития общей выносливости. При грамотно составленных тренировках результат будет заметен достаточно быстро. При условии регулярности и соблюдения техники, прогресс появится уже через 2-3 недели.
Крайне важно следить за правильностью техники выполнения упражнений. К сожалению, именно во время тренировки выносливости люди часто травмируются. Чтобы этого не происходило, рационально будет прибегнуть к помощи профессионального инструктора. Специалист выполнит диагностику, составит план занятий в соответствии с вашими задачами, проконтролирует, чтобы вы выполняли упражнения правильно и безопасно.
