Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Тренировки натощак: польза или вред
Что происходит в организме, когда мы просыпаемся?
Утром, сразу после пробуждения, запасы гликогена в печени истощены и, вместе с тем, уровень инсулина в крови находится на низком уровне. Существует обратная зависимость между инсулином и скоростью расщепления жиров в организме – чем он выше, тем медленнее происходит липолиз.
Низкий гликоген заставляет организм начать использовать в качестве «топлива» собственные запасы, но, конечно, этот процесс ограничен: умный организм стремится себя защитить от истощения, и замедляет катаболизм.
Вместе с падением инсулина, утром в крови наблюдается высокий уровень его антагониста — соматотропина, известного как гормон роста. Выделение этого вещества – естественная реакция на голод. Исследования показывают, что 12 часов без еды увеличивают концентрацию соматотропина в сотни раз. Важнейшее значение гормона роста состоит в его влиянии на жиросжигание, которое особо активно проявляется в условиях низкого инсулина. Именно на этом принципе построена система интервального голодания.
В 2013 году ученые Британии изучали группу добровольцев, имеющих лишний вес. Участники эксперимента, которые занималась упражнениями до завтрака, потеряли на 20% больше жира, чем те, кто перекусывал перед залом или пробежкой.
Как сделать тренировку натощак эффективной
Выбирая между силовым тренингом и кардио нагрузкой, утром лучше предпочесть именно второй вариант, сделав упор на похудение и улучшение выносливости. Последние исследования подтверждают факт того, что интенсивное кардио провоцирует адреналиновый всплеск. Выброс адреналина служит катализатором для перевода жиров и углеводов в энергию – это гарантия того, что тренировка будет эффективной.
Максимум результата из такой голодной тренировки получится вынести, если провести ее в среднем темпе и потратить на это не менее 45 минут.
При слишком высокой интенсивности организм начинает расходовать не жиры, а углеводы. Происходит это в связи с изменением ритма дыхания и разницей в концентрациях кислорода и углекислого газа. Поэтому куда важнее длительность, чем скорость.
Выполнять силовые упражнения сразу после пробуждения будет сложнее обычного, так как работа с весами требует определенной бодрости. Если график не позволяет перенести посещение тренажерного зала в середину или конец дня, обязательно найдите время на завтрак. Сложные углеводы за час перед силовой – отличный выбор. Цель силового тренинга – построение мускулов и замена жировой ткани на мышцы. Тренировка на голодный желудок приведет, наоборот, к их потере. Точнее, организм будет использовать для поддержания активности и жиры, и белки. Поэтому следует знать, что силовой тренинг натощак — не всегда лучший выбор, особенно если вы хотите получить сильное тело, с большим процентом мышц, которые будут сами сжигать калории.
Если вы только пробуете заниматься утром, внимательно отнеситесь к своим ощущениям: возникшее головокружение или тошнота – повод снизить темп или завершить тренировку. Обязательное условие – достаточное количество сна и воды. Ощущаете усталость? Лучше отказаться от физической нагрузки в день, когда вы чувствуете дефицит энергии вследствие недосыпа.
Персональные тренировки в студии «Профит Консорт» — это возможность заниматься тогда, когда вам удобно и комфортно. Квалифицированный инструктор будет сопровождать вас на пути к сильному и стройному телу и даст Вам полноценные инструкции по режиму питания.
