Profit Consort

Тренировки после травм: как заниматься безопасно

С травмами приходится сталкиваться не только профессиональным спортсменам, травмироваться можно и занимаясь фитнесом на уровне любителя, или вообще вне зала — в быту. Самые частые проблемы: растяжения, сильные ушибы, вывихи и несложные переломы. Период восстановления при таких повреждениях обычно составляет от месяца до полугода, в течение которых физическую нагрузку не просто ограничивают, но и отменяют вовсе. Как заниматься после травмы? С чего начать? Как обезопасить себя и не навредить, разберемся вместе.

Когда можно возвращаться к нагрузкам?

Единственно верный ответ на этот вопрос — когда позволит врач. Каждый случай уникален сразу по множеству параметров: возраст пациента, интенсивность повреждения, его нюансы, собственная скорость регенерации, применяемая тактика лечения. Тут нельзя ориентироваться на кого-то другого, слишком много переменных.

С какими проблемами предстоит столкнуться?

Первая тренировка после травмы, скорее всего, оставит у вас смешанные чувства. Привычный уровень нагрузки взять не получится — телу нужна адаптация, придется подстраиваться под его текущую форму. Самые частые жалобы людей, вернувшихся к спорту после вынужденного перерыва: низкая мобильность суставов, отсутствие гибкости в травмированном месте, проблемы с техникой выполнения упражнений, потеря баланса, чувство неустойчивости, сложности с техникой дыхания. К физическим ощущениям прибавляется и психологический барьер: страшно травмироваться снова, поэтому все движения неосознанно могут выполняться вполсилы.

Какой вид нагрузки лучше выбрать?

Все сильно зависит от того, какого рода травма была получена. Тренировки с отягощением, скорее всего, придется отложить на некоторое время. Отличной альтернативной станет EMS-фитнес — данная технология была разработана в качестве реабилитации для травмированных людей, постепенно выросла в отдельное направление тренинга. Электромиостимуляция позволяет качественно нагрузить мышцы без использования дополнительного инвентаря и тренажеров — занятие проводится в специальном костюме, с подключенными электродами. Такая нагрузка гибко настраивается под потребности конкретного человека, что дает возможность нагружать определенную зону. Результативность при этом поражает — буквально 20 минут ЭМС заменяет больше часа традиционного тренинга.

Вернуть гибкость, укрепить мышцы, проработать дыхание — всем этим запросам отвечают такие направления как стретчинг, пилатес и йога. Залог безопасности — занятия под чутким контролем инструктора. Если травма выбила вас из привычного ритма надолго, то выбирайте персональный формат тренировок. Работа в паре с инструктором позволит получить максимум результата, вернуться в ритм комфортно.

    ПрофитКонсорт

    Контакты

    Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

    Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


    E-mail: info@profit-consort.ru

    +7 (495) 952-52-84

    +7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)

      Горячее предложение