Profit Consort

Тренировки при боли в спине

Боли в спине — одна из самых распространенных жалоб среди взрослых людей. Практически каждый периодически или регулярно испытывает неприятные ощущения, локализованные в шее, пояснице, между лопатками. Связано это чаще всего с гиподинамией, от которой страдает большинство офисных работников. Но причины болей могут быть и, наоборот, в избыточной нагрузке. Чтобы понять, почему болит спина, нужно разобраться с тем, что вызывает дискомфорт: повреждения связок и мышц, грыжи, патологии внутренних органов. Только после консультации со специалистом, диагностики и постановки диагноза можно планировать физические нагрузки.

Возможность тренировок при боли в спине определяется врачом. В некоторых случаях придется ограничиться лечебной физкультурой, в других умеренная активность поможет улучшить физическое состояние и даже позволит забыть о недомогании навсегда.

Как тренироваться?

Если боль острая, то однозначно, идти нужно не на фитнес, а к врачу. В острый период тренироваться нельзя, так как это только усугубит проблему. Следует внимательно относиться к своим ощущениям, например, если вы знаете, что у вас есть грыжа, но она никогда не давала поводов для беспокойства, то любой дискомфорт в области позвоночника должен стать поводом для тревоги. Многие врачи, боясь брать на себя ответственность, рекомендуют вообще избегать любых нагрузок пациентам, страдающим от грыж и протрузий. Такой подход все чаще признают несостоятельным, поэтому хорошим решением станет обратиться к специалисту-реабилитологу, знакомому с протоколом восстановления пациентов с подобными проблемами. Нагрузка должна быть умеренной и регулярной, при этом рекомендуется исключить следующие виды упражнений:

  • Жим стоя, приседания и выпады с дополнительным весом, наклоны со штангой — все это дает нежелательную осевую нагрузку на позвоночник. Такие упражнения исключают совсем или заменяют на аналогичные, выполненные из положения сидя или на тренажерах.
  • Тяги в горизонтальной плоскости без опоры тела опасны для больной спины. Чтобы безопасно тренироваться и делать различные тяги рекомендуется иметь упор для корпуса — скамью, стену.
  • Гиперэкстензии и скручивания корпуса требуют ювелирно точного выполнения, если страдает техника, то страдает и поясница.
  • Вис на турнике заставляет глубокие мышцы сокращаться, что может спровоцировать обострение боли.
  • Любая ударная нагрузка на позвоночник опасна, если есть какие-либо проблемы со спиной. Сюда относится бег, прыжки, подвижные игры.

Укрепление спины и профилактика болей

Если вы хотите тренироваться без вреда для спины, хотите помочь себе и жить полной жизнью, не ограничивая себя в радости двигаться, стоит попробовать такие направления как Optimal Spine, пилатес, йога и стретчинг. Ключевая цель тренировок — сформировать и укрепить мышечный корсет, стабилизировать позвоночник, помочь ему справляться с повседневными нагрузками при помощи сильных окружающих мышц. Все перечисленные направления фитнеса могут существенно улучшить физическое состояние, сделают вас гибче и выносливее. При этом никакой дополнительный вес не используется, вам не придется рисковать здоровьем, поднимая штангу, гири или гантели.

В студии персонального фитнеса «Профит-Консорт» вас ждут квалифицированные инструкторы, которые помогут составить программу тренировок специально для вас, с учетом ваших возможностей, ограничений и потребностей. Мы работаем с клиентами с любым уровнем физической подготовки и любого возраста, помогаем уверенно достигать желаемых результатов.

    ПрофитКонсорт

    Контакты

    Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

    Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


    E-mail: info@profit-consort.ru

    +7 (495) 952-52-84

    +7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)

      Горячее предложение