Profit Consort

Тренируйтесь безопасно: профилактика травм в фитнесе

Спорт и травмы – понятия, к сожалению, неразделимые. В анамнезе каждого профессионального спортсмена есть неприятные эпизоды: растяжения, ушибы, переломы. Травмируются и любители, но в большинстве случаев этого можно избежать.

Типичный посетитель фитнес-клуба – это человек, который страдает гиподинамией и решает в миг изменить свою жизнь и тело. Но в погоне за результатами многие забывают, что движение – это такой же навык, как и, например, умение водить автомобиль, то есть ему нужно учиться. Неправильная биомеханика, несогласованность в работе отделов тела и слабые мышцы – все это приводит к травмам.

Что страдает в первую очередь

Чаще всего первой «под раздачу» попадает поясница. У обычного нетренированного человека, который мало двигается и большую часть дня проводит сидя – эта зона самая чувствительная к нагрузкам. Неправильное положение тела усугубляет искривление позвоночника и меняет наклон таза – вся нагрузка уходит на поясничную зону. Легко повредить поясницу при работе со свободными весами, например, при выполнении становой и мертвой тяги, приседаниях. Даже длительная ходьба запросто приведет к появлению боли в спине.

Еще один лидер печального рейтинга – коленные суставы. Дело в том, что наши колени компенсируют недостаток движения в других зонах и принимают нагрузку от стоп или тазобедренного сустава. Добавьте сюда наличие избыточной массы тела и ударные нагрузки, которые так любят новички в зале, и получите скрипящие и щелкающие колени.

Движение плечевых суставов сложно контролировать по всей амплитуде, особенно, если движение непривычное или осложнено наличием снаряда в руке. Гиподинамия накладывает свой отпечаток в виде недостатка подвижности в грудном отделе и нестабильных лопаток, поэтому плечевые суставы легко перегружаются.

Почему появляются травмы

Как уже было сказано выше, у нетренированных людей чаще всего травмы происходят как раз из-за недостатка движения. Если тело не приучено работать, то активное включение в процесс тренировок можно сравнить с запуском долго простоявшего в гараже автомобиля. Именно поэтому даже опытные атлеты никогда не пренебрегают разминкой. Простейшая гимнастика позволит снизить риск травмироваться многократно. Разминка должна соответствовать нагрузке, которую тело получит на тренировке. Если это стретчинг, то мышцы нужно немного растянуть, а перед бегом обязательно уделяют внимание стопам, коленям и тазобедренным суставам. Еще разминка поможет лучше почувствовать ту группу мышц, которую вы собрались нагружать. Нервная система получает соответствующие сигналы, происходит усиление кровообращения в нужной зоне тела. Для этого отлично подойдет миофасциальный релиз – прокатка тела специальными снарядами в виде рельефных роликов или мячей.

Большой проблемой становятся компрессионные нагрузки, которые возникают при беге, прыжках и рывках. Новичкам будет безопаснее избегать их совсем, оставьте такие развлечения для тех, кто уже успел укрепить мышечный корсет и уверен в прочности своих суставов.

Избыточная нагрузка рано или поздно выльется в травму. Количество повторений, вес, амплитуда – все должно подбираться индивидуально, с ориентиром на возможности тела. Именно для этого перед началом занятий целесообразно будет пройти фитнес-тестирование. Двигательные тесты позволят узнать безопасный максимум и построить тренировки грамотно.

Состояние перетренированности возникает, если тело не справляется с нагрузками. Нервная система и мышцы перестают работать согласованно, усталость не дает выполнить упражнение нормально. Адекватный отдых между занятиями в достижении результата важен не меньше, чем сами тренировки. Отдых включает достаточное количество сна, недосып – первый враг прогресса как в похудении, так и в наращивании мышечной массы.

Любые тренировки требуют соблюдения техники безопасности. Всякое движение должно быть подконтрольным и осознанным, что сложно дается новичку, который раньше такого просто не делал. Именно поэтому начинать свой путь в фитнесе рекомендуется под присмотром инструктора. Он объяснит технику, проследит, чтобы все было сделано аккуратно и правильно. Постепенно придет понимание и ощущение тела – движения станут автоматическими, потому что нервная система запомнит их. По мере укрепления мышц спектр доступных нагрузок станет значительно разнообразнее.

Хотите тренироваться с пользой для здоровья и без досадных травм? Тогда ждем в студии персонального фитнеса «ПрофитКонсорт». Мы поможем построить красивое и сильное тело, при этом не наделать ошибок, способных подорвать здоровье.

    ПрофитКонсорт

    Контакты

    Москва, Серпуховской вал, 24 к.1

    Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская


    E-mail: info@profit-consort.ru

    +7 (495) 952-52-84

    +7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)