Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Восстановление после тренировок
Восстановление — такой же важный компонент эффективного тренинга как регулярность или правильная техника. Разберем, как улучшить результаты благодаря правильно организованному послетренировочному периоду.
Скорость восстановления зависит от общей физической подготовки человека и размеров мышцы, которая получала нагрузку. Бицепс или трицепс «придет в себя» уже через сутки или двое, а крупным мышцам на ногах и спине понадобится до 4-5 дней.
Можно разделить восстановительные меры на активные и пассивные. Первая категория манипуляций включает легкую нагрузку, массаж, процедуры типа спа, вторая — это полный покой и отдых для тела от тренировок любого рода.
Заминка
Сразу после силовой или кардио нагрузки организм нужно перевести в состояние покоя, для этого стоит выполнить заминку — комплекс легких упражнений, направленных на приведение частоты сердечных сокращений к нормальному показателю. Выбирайте то, что комфортно для вас — это может быть 10-20 минут на велотренажере в спокойном темпе, дыхательная гимнастика или легкая растяжка. Можно использовать степпер или другие подобные тренажеры, главное — контролировать пульс и держать его в зоне легкой нагрузки.
Растяжка
Стретчинг — любимый многими способ восстановиться между тренировками. В ходе растяжки мышцы удлиняются, болевые ощущения становятся меньше или пропадают вовсе. В перспективе, регулярное выполнение упражнений на растягивание мышц заметно снижает травматизм, улучшает подвижность суставов. Заниматься стретчингом можно как сразу после основного тренинга, так и в промежутках между силовыми, запланировав занятие на отдельный день. Оптимально в восстановительный период избегать агрессивной растяжки, с рывками и махами, все упражнения должны выполняться последовательно, плавно, с правильным дыханием. Растяжка под чутким контролем опытного инструктора — лучший вариант.
Сон
Сауна
Нет доказательной базы относительно того, что посещение парной способствует ускорению восстановления мышц, потому что масштабных исследований на эту тему не проводилось. Однако, ученые подтверждают факт того, что баня, сауна и хамам хорошо снимают напряжение и делают мышцы более гибкими, одновременно с этим вы получаете улучшение самочувствия. Причем выраженный эффект можно получить, если посетить тепловую процедуру накануне силового тренинга, а не после него, как было принято считать раньше.
Массаж
Даже полчаса качественного профессионального массажа сразу после тренировки снизят отечность в мышцах и болевой синдром на следующие 24-72 часа. Если нет возможности посещать специалиста по работе с телом, попробуйте массажный ролик. Прокатка роликом позволит снять напряжение в фасциях — это частично облегчит отложенные болевые эффекты.
Питание
Разнообразное и сбалансированное меню — еще один важный аспект восстановления мышц. Чтобы мускулы могли расти, их необходимо кормить — главную роль здесь играют незаменимые аминокислоты. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Если добрать необходимое количество с едой не получается, можно добавить специальное спортивное питание, но только после согласования с врачом и тренером.
Хотите тренироваться с умом? Наша студия поможет вам в этом. «Профит Консорт» — это место для умного фитнеса и восхищающих результатов.
