Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Алкоголь и тренировки: как совмещать?
Этиловый спирт: есть ли безопасная норма
Даже среди врачей часто можно встретить мнение о том, что алкоголь – не враг человеческому организму. В медицине этиловый спирт очень долго использовался для обезболивания, дезинфекции и даже в целях восстановления организма. Специалисты старого поколения говорят о том, что 50 граммов крепкого напитка – верная профилактика нарушений липидного обмена и их последствий, способ поддержать сосуды в тонусе. Сейчас существуют куда более безопасные и современные альтернативы алкоголю, они имеют натуральное происхождение и свободны от побочных эффектов.
Превышение суточной нормы алкоголя влечет негативные эффекты для нашего здоровья и самочувствия. В контексте спортивной медицины никакая доза алкоголя не может быть названа допустимой.
Иллюзорный подъем сил и мнимая бодрость всегда сопровождают алкогольное опьянение. Стимулирующие свойства алкоголя моментально пропадают, как только человек приступает к физической нагрузке. Продукты распада этанола, поступающие в мышцы, ослабляют их и действуют отравляюще.
Способность алкоголя «успокаивать» нервную систему заключается в блокировании выработки кортизола. Это скорее похоже на действие наркоза – длится такое состояние даже при приеме допустимой дозы спиртного до 4-5 часов.
Негативно действует на организм прием более 40 граммов чистого этилового спирта. Столько содержится уже в ста граммах крепкого алкоголя вроде водки или виски, трех бокалах вина или 660 миллилитрах пива.
Алкоголь и/или фитнес
Выбирать между фитнесом и регулярными возлияниями придется, если вы не хотите испытать на себе весь спектр опасных последствий таких увлечений. Приходя в спортивный клуб, люди ставят перед собой обычно такие цели как похудеть, набрать массу, укрепить здоровье и повысить общий жизненный тонус. Какой бы сильной не была мотивация, она не сможет нивелировать вред алкоголя, который он наносит организму в целом и прогрессу в фитнесе в частности.
Усиление аппетита
Алкоголь подавляет волю – отказаться от обильной закуски чаще всего бывает сложно. Сыр во фритюре, соленые орешки, чипсы, жирные чесночные гренки, сыры и сладости – все это обязательный атрибут посещения бара или домашних посиделок с бокалом вина или пива. Сигнал о насыщении нам подает гормон лептин, а он, как и кортизол, вырабатывается в меньших количествах, когда в игру вступает алкоголь. Вы сами не заметите, как не просто превысите суточную норму калорийности, а многократно ее преумножите.
Потеря витамина B12
Слизистая оболочка желудка чрезвычайно чувствительная к алкоголю. При регулярном употреблении это чревато гастритом, язвой и другими проблемами с ЖКТ, при умеренном – гарантированным недостатком столь ценного микроэлемента как B12.
Дефицитное состояние сопровождается как общей слабостью, так и мышечной. Тренироваться при этом будет сложно – особенно если речь идет о тренинге силовом. Кроме того, изменения могут коснуться и внешнего вида: страдают в первую очередь кожа и волосы.
Проблемы со сном
Засыпается после алкоголя легко, но и проспать можно гораздо больше обычного. Вместо положенных 8 часов – все 10, 12 или даже 14. Алкоголь мешает нам высыпаться полноценно, не дает организму погрузиться в глубокую фазу сна, что существенно снижает качество ночного отдыха. Отсутствие должного восстановления делает продуктивную тренировку невозможной – вы плохо себя чувствуете, не можете сосредоточиться на технике и быстро устаете.
Жидкие калории
Практически во всех алкогольных напитках много сахара, соответственно они обладают высокой калорийностью. Профицит калорий – первая причина набора лишнего веса. Один грамм спирта — это целых 7 калорий, что между прочим больше, чем в углеводах и белках. При этом алкоголь не питателен, соответственно ничего нужного взять из опрокинутого бокала организм не может, и внутренние органы начинают испытывать перегрузки. Яркие привлекательные коктейли с множеством ингредиентов в составе – настоящая калорийная бомба. В одной «пина коладе», например, почти четыре сотни калорий, а «маргарите» — две. Пара коктейлей — это львиная доля рациона, потраченная более чем бездарно. На эту «сумму» можно позволить себе полноценный обед из нескольких блюд, которые принесли бы не только больше удовольствия, но и пользы.
Потеря мышечной массы
Анаболические процессы и алкоголь – две противоречащие друг другу вещи. Отработав силовую тренировку, тело как никогда нуждается в восстановлении и поддержке. Чтобы мышечная ткань развивалась, требуется обеспечить активный синтез белка, алкоголь же будет стопорить этот процесс. Таким образом, все усилия, которые прилагаются в зале, легко можно обесценить походом в бар.
Во время интенсивных кардио тренировок, когда нагрузка на сердце итак значительная, прием алкоголя до и после тренировки, отрицательным образом сказывается на работе сердечной мышце, увеличивается риск ухудшенного самочувствия при последующих тренировках.
Алкоголь после тренировки – это плохая идея еще и потому, что он содержит минимум питательных веществ, так необходимых организму с истощенными после нагрузки запасами гликогена.
Обильное питье – важный аспект восстановления после фитнеса. Алкоголь напротив, будет выводить жидкость из организма, приводя к самому настоящему обезвоживанию. Достаточное количество жидкости необходимо, чтобы все системы организма функционировали стабильно и правильно. Находясь в обезвоженном состоянии, тело замедляет процесс похудения, поэтому, если ваша цель постройнеть, то алкоголь станет серьезным препятствием.
Травмы мягких тканей будут проходить много дольше, если не исключить алкогольные напитки. Алкоголь заставляет сосуды расширяться – это вызывает мгновенный прилив крови к травмированной области, отек и болезненность.
Похмелье на утро после приема значительных доз алкоголя сопровождается тошнотой и головной болью, которые спровоцированы гипогликемией и ацидозом. Чтобы прийти в себя понадобится целый день, а иногда и больше, что вносит коррективы в тренировочный план и отдаляет достижение поставленных целей.
Приходите заниматься в студию «Профит Консорт» — квалифицированные специалисты в области фитнеса помогут сделать ваши занятия эффективными, расскажут о правильном рационе и дадут ценные индивидуальные рекомендации. Помогаем сохранить молодость!
