Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Кардиотренировки для женщин
Регулярные кардиотренировки – верный способ избавиться от лишних килограммов, а еще сделать свой организм выносливее и улучшить работу кардиореспираторной системы. Такой тренинг популярен среди девушек, так как для того, чтобы, например, бегать, не требуется практически никакой амуниции, только спортивная форма и кроссовки.
Как это работает
Кардионагрузка заставляет наше сердце биться быстрее, кровь насыщается кислородом, в качестве источника энергии организм начинает использовать запасы гликогена в печени, а после – и подкожный жир. Правильно подобранная интенсивность, регулярные занятия и комбинация кардио с силовой нагрузкой – залог того, что вы быстро заметите в зеркале впечатляющие результаты своих стараний.
Обычно цель девушек, решающих начать заниматься спортом – это снижение веса. Кардиотренировки позволяют делать это не только эффективно, но и не заскучать в процессе – вариантов активности и тренажеров существует достаточно много.
Основные правила кардиотренировок для сжигания жира
Чтобы тренировка была направлена именно на жиросжигание, важно контролировать частоту сердечных сокращений. Существуют формулы расчета оптимального пульсового коридора, при котором тело будет сжигать жир, а не мышцы, или работать на износ. Пульсометр или специальный фитнес-браслет позволят сделать ваш тренинг эффективным и безопасным. Делать кардио можно как утром натощак, так и вечером – тут стоит ориентироваться только на собственные ощущения и биоритмы. Результативно будет совмещать силовую нагрузку и кардио, именно в такой последовательности. Другой вариант – чередовать выполнение силового комплекса упражнений и кардио в течение недели. Стоит начинать с небольшой продолжительности тренировки и постепенно ее увеличивать, вместе с тем, как вы будете ощущать свой прогресс выносливости.
Где и чем заниматься
Существует множество видов занятий, которые заставляют наше сердце и сосуды работать активнее, а жир – «сгорать».
Сюда относятся: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велосипед, степпер или подъем по лестнице, танцевальная аэробика и многое другое.
С активной продолжительной ходьбы стоит начинать тем, кто страдает от избыточного веса и не готов к бегу и другой активности. Бег на стадионе или в парке – достаточно сложное кардио для тех, кто мало знаком с техникой. Неправильная постановка ног, отсутствие контроля над пульсом, слишком продолжительный бег – все это может навредить.
Доверься новым технологиям: EMS-кардио
Для тех, кто живет в напряженном графике и хочет за минимум времени получить максимум отдачи, существуют EMS-тренировки. Кардио на тренажере в специальном костюме для электромиостимуляции – это возможность заменить 1,5 часа занятий всего лишь 20 минутами. Технология EMS заключается в глубокой электрической стимуляции мыщц. Импульсы заставляют волокна сокращаться, что многократно повышает эффективность тренировки. В качестве тренажера может быть выбран эллипс, велотренажер или беговая дорожка. Все современное спортивное оборудование предполагает наличие нескольких встроенных программ различной интенсивности, что позволят подбирать нагрузку для людей с разным уровнем подготовки.
Для девушек приятным бонусом станет устранение целлюлита, уменьшение признаков которого вы заметите уже через несколько тренировок. Занятия проходят под чутким контролем специалиста, который поможет вам делать кардио правильно и безопасно. Также программы занятий на EMS –тренажёрах позволяют чередовать силовые и кардио-нагрузки, что позволяет, вместе с контролем за весом, добиваться формирования и поддержания красивой фигуры.
