Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Когда выполнять кардио?
Кардиотренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы. Проще говоря – это любая активность, в процессе которой учащается дыхание и повышается пульс. Такой вид нагрузки помогает развить выносливость, а еще – сжечь достаточно много калорий. Принимая решение включить кардио в свой план занятий, многие не понимают, когда лучше его запланировать: до или после основной тренировки, а может выделить отдельный день?
Что такое кардиотренировки
Кардиотренировки также называются аэробным упражнениям, способным как следует нагрузить сердце. К ним можно отнести самые разные виды активности:
- ходьба и бег
- велосипед и велотренажер
- танцы
- аэробика
- ролики и коньки
- интенсивное плавание
- гребля
- ходьба по лестнице
- занятие на эллиптическом тренажере
- прыжки со скакалкой и пр.
Преимущества, которые дает регулярное кардио:
- уменьшение процента жировой массы
- более заметный рельеф мышц
- стабильное давление и пульс
- улучшение метаболических процессов
- отличная вентиляция легких
- снижение резистентности к инсулину
- стимуляция иммунитета
- снижение уровня стресса
- улучшение качества сна.
Польза кардио, особенно регулярного и правильного, совершаемого при контроле частоты сердечных сокращений, очевидна. Осталось разобраться, как выстроить график занятий.
Определение цели кардио
Как дополнительный способ потратить калории, кардио не будет лишним в тренировочном плане того, кто хочет похудеть. Однако, стоит понимать, что кардио – далеко не лучший способ сжигать жир. При грамотной силовой или функциональной тренировке можно потратить гораздо больше энергии, при этом укрепив мышцы. Кардио совершенно точно помешает наращивать мышечную массу, если вы ставить своей целью увеличить их в объеме. Для людей, которые занимаются различными видами спорта, циклическими или игровыми, кардионагрузка будет полезна, так как поможет развить необходимую выносливость.
Лучшее время для тренировок
Чаще всего практикуется такое сочетание тренировок, как кардио после силовой или иного основного занятия. Тут стоит учесть, что под термин «кардио» не попадает 5-15 минут на беговой дорожке или эллипсе перед тренировкой или после нее. Это вернее будет называть разминкой или заминкой. Исследования доказывают, что синтез мышечной массы немного замедляется, если выполнять занятия в таком порядке. Получая эти виды нагрузки в обратном порядке, есть риск переутомиться. Кардио истощает запасы гликогена в печени, поэтому энергии на то, чтобы заниматься другими упражнениями просто не остается. Выделять отдельный день для того, чтобы побегать или заняться аэробикой – отличное решение, но только мало кто имеет достаточно свободного времени на это. Оптимальным решением станет комбинированный тренинг, при условии строгого контроля интенсивности кардио. Разумный подход к тренировкам сердечно-сосудистой системы позволит улучшить показатели силы и выносливости, разобраться с так называемыми «ловушками жира» и даже ускорить процессы восстановления в мышцах. Интенсивность при этом не должны превышать 60-70% от максимального уровня частоты сердечных сокращений.
Хотите тренироваться под руководством квалифицированного специалиста? Тогда ждем вас в стенах нашей студии. Откройте для себя мир умного фитнеса вместе с «ПрофитКонсорт».
