Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Нужно ли есть ли перед тренировкой?
Всем известно, что фигуру мечты не построить без грамотно подобранных спортивных нагрузок и правильно выстроенного питания. Как же соотносить приемы пищи и тренировки, нужно ли есть перед запланированной нагрузкой или лучше отложить еду на потом? Попробуем разобраться со всеми сопутствующими вопросами.
Еда дает нам необходимую энергию для активности и нутриенты для восстановления сил. Приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы вы всегда ощущали сытость. Если в вашем графике есть еще и тренировка, то есть смысл позаботиться о том, чтобы пойти на нее сытым, но без чувства тяжести в животе.
Многие предпочитают тренироваться по утрам, причём делать это натощак. Такой сценарий возможен для людей, которые чувствуют себя достаточно комфортно без завтрака. Существует распространённое заблуждение, что позанимавшись натощак вы сожжете именно лишнюю жировую массу. На самом деле человеческий организм – это гораздо более умная система. Обмануть его отсутствием привычной каши на завтрак не получится. А вот неприятных симптомов у голодной пробежки или иной тренировки может быть много. Одно из них – состояние гипогликемии, когда в организме резко падает уровень сахара. Дело в том, что дающие нам энергию углеводы за ночь успевают полностью израсходоваться, поэтому если тренироваться натощак, то риск столкнуться с гипогликемией очень высок. Конечно, какое-то время расходоваться будет гликоген из внутренних запасов, однако его депо не такое уж большое, достаточно быстро появится слабость и головокружение.
Есть перед тренировкой нужно не только утром, но и в течение дня. В силу особенностей метаболических реакций, происходящих в организме в ответ на пищу, лучше всего поесть примерно за пару часов до нагрузки. Прием пищи должен быть сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов. Выбор калорийности зависит от того, какие цели вы преследуете. Само собой, что у желающих увеличить мышечную массу, порция будет побольше, чем худеющих. В обоих случаях нельзя забывать о достаточном количестве белка – он является строительным материалом для мышц, помогает дольше чувствовать сытость. Многие не видят результатов тренировок именно потому, что недоедают белок. Если в силу особенностей вашего меню и предпочтений добрать норму не получается, подключите спортивное питание: белковые концентраты и продукты с ними в составе. Если вам предстоит долгая и изматывающая тренировка, то обязательно сделайте упор на так называемые сложные углеводы. Переводя биохимию в продукты: включите в свой прием пищи нешлифованный рис, качественную пасту, цельнозерновой хлеб, перловку, гречку.
Хотите тренироваться не во вред себе, а в удовольствие? Тогда ждем в нашей студии умного фитнеса. Квалифицированные специалисты ответят на все вопросы по тренировкам и питанию, помогут вам построить тело, о котором вы мечтаете.
