Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Разминка перед тренировкой
Тренировка принесет пользу, если вы правильно к ней подойдете, в частности — сделаете разминку. Подготовка к активным упражнениям необходима всегда — собираетесь вы сделать силовую тренировку на тренажерах, неспешный стретчинг или пробежку. Несмотря на то, что о важности разминки нам рассказывали еще в школе на уроках физической культуры, до 90% людей все равно пренебрегают этим пунктом.
Зачем нужна разминка
Под разминкой понимают разогрев суставов и мышц, ее цель — усилить кровоснабжение в описанных зонах, тем самым снизить риск травм в дальнейшем. Кроме того, в задачи разминку входит перевести организм в состояние «повышенной готовности» посредством повышения частоты сердечных сокращений. Буквально через 10-15 минут от начала таких упражнений в организме происходят определенные биохимические реакции: растет адреналин, все метаболические процессы ускоряются. Есть у разминки и психологический аспект, с ее помощью мозг переключается с тревожащих вас повседневных вопросов на тренировочную волну, это важно для концентрации на основной тренировке. Дело в нашей нервной системе — смена деятельности, особенно резкая, вводит ее в стресс. Поэтому никогда не игнорируйте возможность потратить даже минимальные пять минут на нехитрые махи и наклоны, особенно, если только что примчались в зал прямиком из-за офисного стола или с совещания. В конце концов, вы же всегда прогреваете автомобиль перед поездкой? С телом следует обращаться куда бережнее, помогать ему адаптироваться к нагрузкам.
Комплекс упражнений
Разминка должна соответствовать тому, какая тренировка за ней последует. Каждый вит фитнеса предполагает свои нюансы предварительного разогрева организма. Разберемся с базовым комплексом упражнений, который будет актуален всегда. У тренеров нет единого мнения, откуда стоит начинать разминать тело, с шеи или со стоп. Поэтому выстраивайте свой разминочный комплекс так, как удобно вам, перечислим основные приемы:
- Плавные наклоны и вращения головы в доступной и комфортной амплитуде
- Наклоны вперед, вбок и назад
- Разнообразные скручивания корпуса из положения стоя
- Вращения рук в плечевых, локтевых и запястных суставах
- Вращение тазом
- Выпады
- Подъем на носки
- Вращения согнутой ноги в колене
- Шаг или бег на месте
- Прыжки на месте.
Специальные виды разминки
Если впереди силовая тренировка с утяжелением, то в разминку включают и пробные подходы для каждого упражнения, но без веса или с пустым снарядом. Например, перед жимом лежа рекомендуется сделать подход с пустым грифом.
Разминка перед бегом должна включать особенные упражнения, направленные на подготовку тела к нагрузкам такого типа. Чем длиннее предстоящая дистанция, тем серьезнее и дольше стоит разминаться. Перед бегом полезно будет сделать не только суставную гимнастику, но и как следует поработать со стопами и коленями. Именно эти зоны нагружаются во время бега сильнее всего. Для того чтобы «включить» стопу, можно сделать самомассаж, покатать ногой теннисный мяч.
Многие люди, только начинающие практиковать йогу, полагают, что асаны, который выполняются в начале занятия — это и есть разминка. На самом деле, это не так. Более простые позиции действительно готовят тело к более сложным элементам, но в полной мере назвать это разминкой нельзя. Если вы чувствуете потребность размять тело перед йогой, то стоит сделать базовые упражнения и добавить к ним работу с дыханием.
Хотите строить красивое и здоровое тело под контролем опытных инструкторов? Тогда ждем вас в стенах нашей студии «Профит Консорт» в Москве.
