Москва, Серпуховской вал, 24 к.1
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Упражнения с утяжелителями: польза, преимущества
Фитнес предполагает не только работу с весом собственного тела и тренажерами, но и использование различных дополнительных приспособлений. Повысить эффективность тренировок и проработать мышцы помогут утяжелители. Этот вид спортивного инвентаря востребован как в профессиональном, там и в любительском сегменте фитнеса. Покупка утяжелителей – простой способ поддерживать себя в форме, где бы вы ни были, даже если доступа к спортивному залу нет.
Что представляют собой утяжелители, как их правильно подобрать использовать? Ответим на эти важные вопросы в данной статье и поможем тем самым избежать типичных ошибок, способных навредить.
Зачем нужны утяжелители для ног?
Прежде всего, нужно понять, как сконструирован данный спортивный аксессуар. Утяжелители – это манжеты, в качестве наполнителя внутри которых используется песок, соль или металл. Для крепления на ноге, утяжелители дополняются липучками, карабинами или другими фиксаторами.
Добавляя утяжелители к своему собственному весу, вы заставляете тело работать интенсивнее, прилагать больше усилий к обычным движениям. В результате этого растет нагрузка, организму приходится тратить больше калорий, а значит усиленно сжигать жиры и наращивать мышечную массу.
Каких эффектов можно добиться, если начать тренироваться с утяжелителями?
- Укрепить мышцы и нарастить мышечную массу, если поддерживать профицит калорий, употребляя достаточное количество белка.
- Снизить массу тела и уменьшить объемы, добиться стройного гармоничного силуэта.
- Получить красивый рельеф ног, стройные бедра и подтянутые ягодицы.
- Стать сильнее и выносливее, научиться справляться с интенсивными нагрузками.
- Увеличить силу удара – актуально для тех, кто занимается боевыми искусствами.
- Превратить простую прогулку или пробежку в настоящее преодоление себя.
Как выбрать утяжелители?
Ассортимент любого спортивного магазина включает огромное количество утяжелителей, между собой они различаются массой, дизайном и другими нюансами. Минимальный вес утяжелителей стартует с 1 кг на пару – то есть по 0,5 кг каждый. Максимальный вес утяжелителей обычно ограничен 5-6 кг. В зависимости от того, что находится внутри изделия, их можно классифицировать как насыпные или как пластинчатые. Насыпные обычно стоят дешевле и их проще найти в продаже. Главный недостаток таких утяжелителей – невозможность варьировать самостоятельно их массу. В процессе активной эксплуатации можно столкнуться с просыпанием наполнителя – внешний текстильный чехол протирается и перестает удерживать песок внутри, утяжелитель приходит в негодность.
Более удобный и функциональный вариант – утяжелители с пластинами. Добавляя дополнительные пластины, вы сможете увеличить их вес. Такие утяжелители – рациональное вложение средств, особенно если заниматься планирует новичок, еще не подобравший оптимальный для себя вес, или несколько человек с разными потребностями в утяжелении. Покупка пластинчатых изделий позволит сэкономить существенное количество средств и откроет массу возможностей.
Для домашних занятий многие останавливают свой выбор на обычных насыпных утяжелителях, стандартный вес, подходящий большинству – 0,5 кг. Если вы хотите интегрировать столь полезных аксессуар в свои тренировки в спортивном зале, лучше предпочесть варианты с регулируемым весом. Меняя количество пластин можно варьировать дополнительную нагрузку для конкретного упражнения.
Какие преимущества имеет этот снаряд?
Конструкция утяжелителей предполагает их фиксацию на щиколотке, то есть вам не придется волноваться, правильно ли вы обращаетесь с инвентарем, достаточно надежно зафиксировать изделие на ноге и приступить к упражнениям.
Утяжелители можно вписать в любое известное вам упражнение – они не нарушат технику, а только увеличат сложность тренировки. С дополнительным весом можно по-новому «заиграют» не только упражнения для ног, но и скручивания на пресс и пр. Ходьба, бег, силовые тренировки, боевые искусства – в любом тренировочном процессе утяжелители найдут применение.
Ошибочно мнение о том, что вес утяжелителей придется постоянно увеличивать по причине того, что тело быстро адаптируется к нагрузке и перестает на нее реагировать. На самом деле, это неправда, в противном случае сложно представить, утяжелители какой массы понадобились бы профессиональным атлетам.
Почему важно правильно подобрать вес?
Чрезмерная нагрузка – опасное явление, способное вызвать состояние перетренированности и стать причиной травм. Выбирайте утяжелители соразмерно собственной физической подготовке, учитывайте, как долго и интенсивно вы планируете заниматься с ними. Слишком легкие не дадут желаемого эффекта, а тяжелые могут негативно повлиять на состояние суставов, спровоцировать обострение проблем с ними. Любые заболевания суставов, костей, нарушения работы мышц – повод отказаться от утяжелителей и получить консультацию квалифицированного специалиста перед тем, как начать заниматься спортом. Физическая нагрузка должна быть в радость, а использование утяжелителей – идти на пользу, а не во вред. В список противопоказаний к занятиям с таким инвентарем входят следующие заболевания: варикоз, болезни сосудов, сердца, период реабилитации после оперативного вмешательства, обострение хронических состояний.
Если вы занимаетесь самостоятельно, а не под контролем тренера, избегайте манжет весом более 3 кг. Серьезные веса лучше оставить профессиональным спортсменам. Для того чтобы привести тело в тонус, и помочь похудению, достаточно более скромных вариантов.
В нашей студии, под руководством опытных инструкторов, клиенты могут заниматься с утяжелителями разного веса. Кроме того, в зависимости от уровня подготовки клиента, упражнения с утяжелителями включаются в занятия по EMS и пилатесу.
